हमारे स्मार्टफोन हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई तरह से हमारी मदद कर सकते हैं। स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स से जो अच्छी नींद सुनिश्चित करते हैं से लेकर एक्सरसाइज ट्रैकर ऐप्स तक, Play Store में यह सब है। एंड्रॉइड स्मार्टफोन में सेंसर की एक विस्तृत श्रृंखला होती है जो आपके वर्कआउट के बारे में सटीक जानकारी प्रसारित कर सकती है।
ये ऐप सेंसर से डेटा लेते हैं और हमें मूल्यवान डेटा दिखाते हैं जो हमें वजन कम करने, मांसपेशियों को बढ़ाने या स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसमें प्रशिक्षण दिनचर्या भी शामिल है जो आपको घरेलू व्यायामों को सही ढंग से करने के लिए मार्गदर्शन कर सकती है। चाहे आपके पास जिम की सदस्यता हो या घर पर प्रशिक्षण, बेहतरीन फिटनेस ऐप्स का यह संग्रह निश्चित रूप से आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद करेगा।
मराठी नीचे सूचीबद्ध फिटनेस ट्रैकर ऐप्स वरीयता के क्रम में नहीं हैं। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी जरूरत के हिसाब से इनमें से किसी एक को चुनें।
Android के लिए शीर्ष 10 फिटनेस ऐप्स
- Runtastic
- Google फिट
- नाइके ट्रेनिंग क्लब
- Strava
- RunKeeper
- मैप माय फिटनेस
- जेफिट वर्कआउट ट्रैकर
- स्वॉकिट वर्कआउट
- कैलोरी काउंटर: MyFitnessPal
- होम कसरत: कोई उपकरण नहीं
1. रंटैस्टिक रनिंग डिस्टेंस और फिटनेस ट्रैकर
रंटैस्टिक उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट फिटनेस ट्रैकर ऐप है जो रोजाना व्यायाम करना पसंद करते हैं। जीपीएस का इस्तेमाल रनिंग, वॉकिंग, साइकलिंग और जॉगिंग रूट्स को ट्रैक करने के लिए किया जाता है। आपकी प्रगति के बारे में विस्तृत ग्राफ़ और तालिकाएँ बनाने के लिए Runtastic इस ट्रैक की गई जानकारी का उपयोग करता है। आप ऐप का उपयोग ट्रेडमिल या अन्य जिम उपकरण पर भी कर सकते हैं।
इसके अलावा, इसमें ऑडियो प्रशिक्षण, लाइव ट्रैकिंग और जप शामिल हैं, और आप दौड़ने के लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं। यह Google द्वारा WearOS का समर्थन करता है, और आप अपनी सफलता को अपनी स्मार्टवॉच से ही Facebook और Twitter पर साझा कर सकते हैं।
ऐप मुफ़्त है और इसमें कुछ इन-ऐप खरीदारी के साथ विज्ञापन भी शामिल हैं।
2. Google फ़िट - फ़िटनेस ट्रैकर
Google Fit, Google द्वारा विकसित एक उत्कृष्ट व्यायाम ट्रैकर ऐप है। यह फिटनेस गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के लिए उपयोगकर्ता की गतिविधि या मोबाइल फोन को ट्रैक करने के लिए सेंसर का उपयोग करता है। यह आपकी गति, गति, मार्ग, ऊंचाई आदि निर्धारित करेगा, और आपको आपके दौड़ने, चलने और सवारी करने की घटनाओं के वास्तविक समय के आंकड़े दिखाएगा।
आप अपने कदम, समय, दूरी और कैलोरी बर्न करने के लिए अलग-अलग लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं। यह वर्कआउट ऐप होम वर्कआउट के लिए एकदम सही है और इसका वेयरओएस के साथ पूर्ण एकीकरण है। साथ ही, यह एक्टिविटी ट्रैकर ऐप अन्य फिटनेस मॉनिटर ऐप से भी डेटा को सिंक और इम्पोर्ट कर सकता है।
सबसे अच्छा मुफ्त व्यायाम ऐप्स में Google फ़िट को एक मजबूत दावेदार बनाता है कि बिल्कुल कोई भुगतान संस्करण नहीं है। साथ ही, आप कोई विज्ञापन या इन-ऐप खरीदारी नहीं देख सकते।
3. नाइके ट्रेनिंग - वर्कआउट और फिटनेस प्लान
Google Fit की तरह, Nike ट्रेनिंग क्लब भी सर्वश्रेष्ठ Android फिटनेस ऐप्स में से एक है जो बिना किसी विज्ञापन या किसी इन-ऐप खरीदारी के पूरी तरह से मुफ़्त है। इसमें 160 से अधिक मुफ्त अभ्यास शामिल हैं जो ताकत, सहनशक्ति या आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं और कठिनाई के तीन स्तर प्रदान करते हैं।
उसके ऊपर, फिटनेस ट्रैकर ऐप में केंद्रित अभ्यासों का एक पूरा समूह है जो आपके एब्स, ट्राइसेप्स, कंधों और शरीर के अन्य अंगों को लक्षित करता है। उपयोगकर्ता ऐप्पल टीवी, क्रोमकास्ट या एचडीएमआई केबल का उपयोग करके ऐप को टीवी पर स्ट्रीम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम ट्रैकर ऐप आपको अपनी फिटनेस गतिविधियों की निगरानी करने और अन्य गतिविधियों जैसे दौड़ना, कताई करना, बास्केटबॉल खेलना आदि रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है।
ऐप खुद के लिए बोलता है
आपके घर में विशेषज्ञ गाइड
एनटीसी ऐप के साथ अपने घर में फिटनेस और स्वास्थ्य पर नज़र रखें।
कई तरह के मुफ्त व्यायाम जैसे कि गहन अंतराल प्रशिक्षण, योग कक्षाओं को सक्रिय करना, शरीर के वजन के व्यायाम जो आप कम से कम या बिना उपकरण के कर सकते हैं, या हृदय गति बढ़ाने के लिए कार्डियो व्यायाम करें। विश्व-प्रसिद्ध पेशेवर नाइके प्रशिक्षकों द्वारा सभी स्तरों के लिए XNUMX से अधिक मुफ़्त पेशेवर रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के साथ अपने कसरत में विविधता लाएं। हमने आपके दैनिक जीवन में फिट होने के लिए पर्याप्त लचीलापन बनाए रखते हुए आपको विशिष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए व्यायाम सेट भी तैयार किए हैं।
कसरत समूह जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं
घर पर आपको सक्रिय रखने के लिए सही कसरत संयोजन खोजें, जैसे:
छोटी जगहों के लिए बढ़िया व्यायाम
पूरे परिवार के लिए उपयुक्त व्यायाम
मूड सुधार व्यायाम
योगाभ्यास से करें यौवन
पेट की मांसपेशियों, बाहों और लसदार मांसपेशियों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम
कहीं भी और किसी भी उपकरण के साथ
अपने आप को निर्देशित अभ्यासों के साथ चुनौती दें जो आप लिविंग रूम, बेडरूम, या आपके पास किसी भी स्थान पर कर सकते हैं, चाहे वह कितना भी बड़ा क्यों न हो। अधिकांश व्यायाम केवल आपके शरीर के वजन के साथ या वजन के एक साधारण सेट के साथ किए जा सकते हैं।
सभी स्तरों के लिए व्यायाम
नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप अभ्यास और अभ्यास पुस्तकालय में शामिल हैं:
• शरीर-केंद्रित व्यायाम जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों, मध्य भाग, बाहों, कंधों, नितंबों और पैरों का काम करते हैं
• गहन व्यायाम, मुक्केबाजी अभ्यास, योग, शक्ति, सहनशक्ति और गतिशीलता
• अभ्यास की अवधि XNUMX से XNUMX मिनट तक है
• शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्तर
• कम, मध्यम और उच्च तीव्रता
• केवल शरीर के वजन पर आधारित व्यायाम और हल्के और संपूर्ण उपकरणों के साथ व्यायाम
• समय-आधारित और दोहराव-आधारित अभ्यास
प्रशिक्षण योजनाएं:
व्यायाम जो आपको पसंद आएंगे
अपने लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई बहु-सप्ताह की प्रशिक्षण योजनाओं के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। चाहे आप अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत ही कर रहे हों या बस एक अतिरिक्त चुनौती की तलाश में हों, हमारे पास आपके प्रयास के अनुरूप कुछ है।
सभी स्तरों का स्वागत
हम सभी किसी न किसी बिंदु पर शुरुआती हैं, और एक "स्टार्ट" योजना एकदम सही है यदि आप अभी फिटनेस ट्रेल पर शुरुआत कर रहे हैं या यदि आप लंबे समय तक छंटनी कर रहे हैं। अपनी फिटनेस में सुधार शुरू करने के लिए ताकत, सहनशक्ति और गतिशीलता अभ्यास का संतुलित मिश्रण सही चुनौती है।
बिना उपकरण
कोई उपकरण नहीं कोई समस्या नहीं। बॉडी वेट प्लान को किसी भी उपकरण के उपयोग के बिना, आपकी ताकत बढ़ाने और आपके चयापचय को तेज करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वर्कआउट XNUMX से XNUMX मिनट तक लंबा होता है, जिससे आप वर्कआउट के लिए समय निकाल सकते हैं, चाहे आपका दिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो।
लचीलापन और फिटनेस
सभी स्तरों के लिए बढ़िया, यह XNUMX-सप्ताह की 'लचीलापन और फिटनेस में सुधार' योजना आपकी मांसपेशियों और फेफड़ों को ऐसे व्यायामों के साथ मजबूत करती है जो धीरज पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं। उपकरण अनावश्यक है, जो किसी भी बहाने को समाप्त कर देता है।
वैयक्तिकृत अनुशंसाएं प्राप्त करें
केवल वर्कआउट टैब के अंतर्गत आपके लिए अनुशंसित नए वर्कआउट और संयोजन खोजें। जितना अधिक आप नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप का उपयोग करके अभ्यास करते हैं, उतनी ही अधिक सिफारिशें आपकी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित की जाती हैं।
ऐप्पल वॉच सपोर्ट
फोकस खोना आसान है, खासकर घर पर ध्यान भटकाने के साथ। अपने कसरत पर अधिक और अपने फोन पर कम ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए एनटीसी की ऐप्पल वॉच आज़माएं। जब आप अपनी हृदय गति और कैलोरी की निगरानी करते हैं तो आसानी से अगले कसरत पर जाएं, कसरत रोकें या छोड़ें और और भी बहुत कुछ करें।
आपकी हर गतिविधि से फर्क पड़ता है
अपनी फिटनेस यात्रा का सटीक रिकॉर्ड रखने के लिए एनटीसी ऐप के गतिविधि टैब में आप जो भी अन्य अभ्यास करते हैं उसे दर्ज करें। यदि आप नाइके रन क्लब ऐप का उपयोग करते हैं, तो आपके द्वारा लिए गए रन स्वचालित रूप से आपके गतिविधि इतिहास में दर्ज हो जाएंगे।
4. स्ट्रावा जीपीएस: दौड़ना, साइकिल चलाना और गतिविधि ट्रैकर
इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्ट्रैवा एंड्रॉइड के लिए सबसे अच्छे कसरत ऐप में से एक है जो आपको अपने दौड़ने को ट्रैक करने, साइकिल चलाने का मार्ग निर्धारित करने और सभी आंकड़ों के साथ अपने प्रशिक्षण का विश्लेषण करने की अनुमति देता है। स्ट्रावा की रोमांचक विशेषताओं में से एक यह है कि इसमें एक लीडरबोर्ड है जहां आप खुद को चुनौती दे सकते हैं या अन्य ऐप उपयोगकर्ताओं के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।
स्ट्रावा में एक जीपीएस दूरी ट्रैकर और माइलेज काउंटर शामिल है, और प्रीमियम संस्करण के साथ, आप ट्रायथलॉन और मैराथन प्रशिक्षण के लिए जा सकते हैं।
साइकिल चालक के लिए ऐप एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। सड़कों और पगडंडियों के सबसे बड़े नेटवर्क तक पहुँचें और दौड़ने या साइकिल चलाने के नए तरीके खोजें। यह बिना किसी विज्ञापन के मुफ़्त है और इसमें इन-ऐप खरीदारी शामिल है।
5. रनकीपर - GPS ट्रैक रन वॉक
रनकीपर एंड्रॉइड के लिए 50 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं के साथ एक पूर्ण विशेषताओं वाला फिटनेस ट्रैकर ऐप है। यह फिटनेस गतिविधियों को ट्रैक करने और समान परिणाम देने के लिए जीपीएस से लैस सेल फोन का उपयोग करता है। रनकीपर आपकी दौड़ने की गति, साइकिल चलाने की गति, ट्रैक की दूरी, ऊंचाई और उच्च सटीकता के साथ जली हुई कैलोरी की गणना कर सकता है। यह अपने उपयोगकर्ताओं को गतिविधियों का विस्तृत इतिहास देखने की अनुमति देता है।
आप प्रशिक्षण योजना अभ्यासों का भी पालन कर सकते हैं या ऑडियो प्रशिक्षण का उपयोग करके अपने स्वयं के अभ्यास बना सकते हैं। ऐप कुछ इन-ऐप खरीदारी के साथ-साथ मुफ़्त और विज्ञापन-समर्थित है। आप अपने सभी आँकड़ों पर नज़र रखने के लिए इसका उपयोग WearOS स्मार्टवॉच के साथ भी कर सकते हैं। रनकीपर भी विजेट सपोर्ट के साथ आता है।
6. फिटनेस कोच कसरत नक्शा
MapMyFitness आपको प्रत्येक अभ्यास को ट्रैक और मैप करने और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रतिक्रिया और आँकड़े प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसमें 600 से अधिक विभिन्न प्रकार की ट्रैकिंग गतिविधियां शामिल हैं, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, चलना, जिम कसरत, क्रॉस ट्रेनिंग, योग इत्यादि।
आपको अनुकूलन योग्य ऑडियो फीडबैक के साथ प्रत्येक जीपीएस ट्रैक किए गए कसरत पर ऑडियो फीडबैक भी मिलता है। साथ ही, कैलोरी काउंटिंग, न्यूट्रिशन, डाइट प्लानिंग और वेट ट्रैकिंग भी है।
आप व्यायाम करने और अपने पसंदीदा ट्रैक को सहेजने के लिए आस-पास के स्थानों को खोजने के लिए मार्गों का उपयोग कर सकते हैं। आप दूसरों के साथ जानकारी भी साझा कर सकते हैं। ऐप विज्ञापनों और इन-ऐप खरीदारी के साथ मुफ़्त है। विज्ञापनों से बचने के लिए, आप एक प्रीमियम सदस्य बनना चुन सकते हैं, जो ऐप के भीतर अतिरिक्त उपयोगी सुविधाओं को भी अनलॉक करेगा।
7. JEFIT वर्कआउट ट्रैकर वेट लिफ्टिंग जिम प्लानर
JEFIT एक स्पोर्ट्स कोच और फिटनेस ट्रैकर है जो आपको फिट रहने और आपके सत्रों के बाहर प्रगति करने में मदद करने के लिए मुफ्त फिटनेस प्रोग्राम प्रदान करता है। इसमें १,३०० से अधिक विस्तृत अभ्यास हैं जिनमें एनिमेशन शामिल हैं कि उन्हें कैसे निष्पादित किया जाए।
प्रगति रिपोर्ट, आराम टाइमर, व्यायाम लॉग, लक्ष्य निर्धारण आदि भी हैं। आपके पास 3, 4 या 5 दिन के विभाजन के अनुरूप अनुकूलित कसरत कार्यक्रम हो सकते हैं। यह आपको अपने सभी डेटा को क्लाउड में सिंक करने की अनुमति देता है और ऑफ़लाइन होने पर भी काम करता है।
ऐप कुछ इन-ऐप खरीदारी के साथ-साथ मुफ़्त और विज्ञापन-समर्थित है। इसका उपयोग करने में आसान इंटरफ़ेस भी है।
8. Sworkit वर्कआउट और फिटनेस प्लान
Sworkit आपको उन दिनों के लिए अपनी दिनचर्या बनाने की सुविधा देता है जब आप जिम नहीं जा सकते। आप अपना स्वयं का अनुकूलित वर्कआउट रूटीन चुन सकते हैं। Sworkit को 2019 में सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ऐप्स में से एक बनाने वाली बात इसका दिखने में आकर्षक यूजर इंटरफेस और जिम ऐप की तरह बॉडीवेट व्यायाम का विशाल संग्रह है।
यह आपको व्यायाम वीडियो डाउनलोड करने और देखने की सुविधा भी देता है। आप गाइडेड वर्कआउट प्लान, एक्सक्लूसिव एक्सरसाइज, कस्टमाइज़ वर्कआउट इंटरवल आदि प्राप्त कर सकते हैं। ऐप मुफ़्त है, विज्ञापन समर्थित है, और इसमें इन-ऐप खरीदारी है।
9. कैलोरी काउंटर - MyFitnessPal
कैलोरी काउंटर वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छे फिटनेस ऐप में से एक है। यह आपको दिन भर में खाने-पीने की चीजों पर नज़र रखने में मदद करता है।
इसलिए, इसके पास 6 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों का एक विशाल डेटाबेस है जिसमें अंतर्राष्ट्रीय आइटम और व्यंजन शामिल हैं। आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को मैन्युअल रूप से या बारकोड स्कैनर का उपयोग करके भी जोड़ सकते हैं। इसमें रेसिपी इंपोर्टर, रेस्टोरेंट लॉग, फूड स्टैटिस्टिक्स, कैलोरी काउंटर आदि शामिल हैं।
आप 350 से अधिक अभ्यासों में से चुन सकते हैं या अपनी खुद की गतिविधियां और कसरत बना सकते हैं। इसके अलावा, यह आपको लक्ष्य निर्धारित करने और अपने प्रगति इतिहास का एक ग्राफ देखने की अनुमति देता है। ऐप मुफ़्त है और इसमें विज्ञापन और इन-ऐप खरीदारी शामिल हैं।
10. घरेलू व्यायाम - कोई उपकरण नहीं
होम वर्कआउट आपको बिना जिम जाए मसल्स बनाने और घर पर फिट रहने में मदद कर सकता है। 100 से अधिक विस्तृत वीडियो और एनीमेशन गाइड शामिल हैं। सभी अभ्यास विशेषज्ञों द्वारा डिज़ाइन किए गए हैं और पेट की मांसपेशियों, छाती और पैरों के साथ-साथ पूरे शरीर के व्यायाम जैसे विशिष्ट भागों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
अन्य विशेषताओं में वार्म-अप और स्ट्रेचिंग रूटीन, प्रगति रिपोर्ट, अनुकूलन योग्य व्यायाम अनुस्मारक और चार्ट शामिल हैं। इसके अलावा, आप अपना खुद का व्यायाम दिनचर्या बना सकते हैं। ऐप मुफ़्त है और इसमें विज्ञापन और इन-ऐप खरीदारी शामिल हैं।
ऐप खुद के लिए बोलता है
होम वर्कआउट ऐप आपको आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए एक दैनिक कसरत आहार प्रदान करता है। दिन में कुछ ही मिनटों में आप बिना जिम जाए मसल्स बना सकते हैं और घर पर ही फिट रह सकते हैं। किसी उपकरण या प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं है, आप केवल अपने शरीर के वजन के साथ सभी व्यायाम कर सकते हैं।
आवेदन में पेट, छाती, पैरों और बाहों की मांसपेशियों के साथ-साथ पूरे शरीर के लिए व्यायाम शामिल हैं। सभी अभ्यास विशेषज्ञों द्वारा डिजाइन किए गए हैं। सभी व्यायामों के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि इसमें दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं, यह आपकी मांसपेशियों को आकार दे सकता है और घर पर एब्स बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि आप वैज्ञानिक तरीके से व्यायाम करें। प्रत्येक अभ्यास के लिए एनिमेशन और वीडियो निर्देशों के साथ, आप प्रत्येक अभ्यास के दौरान सही फॉर्म का उपयोग करना सुनिश्चित कर सकते हैं।
हमारे होम वर्कआउट ऐप से चिपके रहें, और आप कुछ ही हफ्तों में अपने शरीर में बदलाव देखेंगे।
लाभ
*वार्मअप और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
* रिकॉर्ड व्यायाम प्रगति स्वचालित रूप से
* ग्राफ जो आपके वजन की स्थिति को ट्रैक करता है
* व्यायाम अनुस्मारक अनुकूलित करें
* विस्तृत वीडियो गाइड और एनीमेशन
* पर्सनल ट्रेनर से वजन कम करें
* आप सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर अपने दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं
आपने इनमें से कौन से निःशुल्क व्यायाम ऐप्स अपने फ़ोन में इंस्टॉल किए हैं?
तो, दोस्तों, 2022 में एंड्रॉइड के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ऐप्स के लिए ये हमारे सुझाव थे। मुझे आशा है कि आप उन्हें उपयोगी पाएंगे और उनमें से एक को अपने दैनिक प्रशिक्षक के रूप में चुनेंगे। अब, यदि आप मुझे चुनने के लिए कहें, तो यह वास्तव में एक कठिन विकल्प होगा क्योंकि इनमें से प्रत्येक ऐप एक अलग उद्देश्य को पूरा करता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी व्यायाम गतिविधियों की निगरानी करना चाहते हैं, तो आप Google फिट, नाइके ट्रेनिंग क्लब, रंटैस्टिक आदि पर जा सकते हैं। लेकिन जो लोग घर पर रहकर अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए कैलोरी काउंटर एक बेहतरीन विकल्प होगा।
