Simu zetu mahiri zinaweza kutusaidia kwa njia nyingi kudumisha afya zetu. Kutoka kwa programu za kufuatilia usingizi ambazo huhakikisha usingizi mzuri hadi programu za kifuatiliaji, Duka la Google Play lina yote. Simu mahiri za Android zina vitambuzi mbalimbali vinavyoweza kusambaza taarifa sahihi kuhusu mazoezi yako.
Programu hizi huchukua data kutoka kwa sensorer na kutuonyesha data muhimu ambayo inaweza kutusaidia kupoteza uzito, kupata misuli au kudumisha mtindo mzuri wa maisha. Pia ina utaratibu wa mafunzo ambao unaweza kukuongoza kufanya mazoezi ya nyumbani kwa usahihi. Iwe una usajili wa mazoezi au mazoezi nyumbani, mkusanyiko huu wa programu bora za mazoezi ya mwili hakika utakusaidia kuishi maisha yenye afya.
Kumbuka Programu za ufuatiliaji wa mazoezi ya mwili zilizoorodheshwa hapa chini hazipangiwi kulingana na upendeleo. Tunakushauri uchague yeyote kati yao kulingana na mahitaji yako.
Programu 10 Bora za Usawa kwa Android
- Runtastic
- Google Fit
- Club ya Mafunzo ya Nike
- Strava
- RunKeeper
- Ramani Fitness Yangu
- JeFit Workout Tracker
- Mazoezi ya Sworkit
- Kaunta ya kalori: MyFitnessPal
- Workout ya Nyumbani: Hakuna Vifaa
1. Runtastic Mbio Mbio na Usawa wa Kufuatilia
Runtastic ni programu bora ya ufuatiliaji wa mazoezi ya mwili kwa mtu yeyote ambaye anapenda kufanya mazoezi kila siku. GPS hutumiwa kufuatilia njia za kukimbia, kutembea, kuendesha baiskeli na kukimbia. Runtastic hutumia habari hii iliyofuatiliwa kuunda grafu na meza za kina kuhusu maendeleo yako. Unaweza pia kutumia programu kwenye mashine ya kukanyaga au vifaa vingine vya mazoezi.
Kwa kuongezea, ni pamoja na mafunzo ya sauti, ufuatiliaji wa moja kwa moja na kuimba, na unaweza pia kuweka malengo ya kuendesha. Inasaidia WearOS na Google, na unaweza kushiriki mafanikio yako kwenye Facebook na Twitter moja kwa moja kutoka kwa saa yako mahiri.
Programu ni bure na ina matangazo pamoja na ununuzi wa ndani ya programu.
2. Google Fit - Mfuatiliaji wa Usawa
Google Fit ni programu bora ya kufuatilia zoezi iliyoundwa na Google. Inatumia sensorer kufuatilia shughuli za mtumiaji au simu ya rununu kurekodi shughuli za usawa. Itaweka kasi yako, kasi, njia, mwinuko, nk, na itakuonyesha takwimu za wakati halisi wa hafla zako za kukimbia, kutembea na kuendesha.
Unaweza pia kuweka malengo tofauti kwa hatua zako, muda, umbali na kalori zilizochomwa. Programu hii ya mazoezi ni kamili kwa mazoezi ya nyumbani na ina ujumuishaji kamili na WearOS. Pia, programu hii ya kufuatilia shughuli inaweza kusawazisha na kuagiza data kutoka kwa programu zingine za ufuatiliaji wa usawa pia.
Kinachofanya Google Fit kuwa mshindani mkubwa kati ya programu bora za mazoezi ya bure ni kwamba hakuna toleo la kulipwa kabisa. Pia, huwezi kuona matangazo yoyote au ununuzi wa ndani ya programu.
3. Mafunzo ya Nike - Mazoezi na Mipango ya Usawa
Kama Google Fit, Klabu ya Mafunzo ya Nike pia ni moja wapo ya programu bora za mazoezi ya mwili ya Android ambayo ni bure kabisa bila matangazo au ununuzi wowote wa ndani ya programu. Inashughulikia mazoezi ya bure zaidi ya 160 ambayo huzingatia nguvu, uvumilivu au harakati na hutoa viwango vitatu vya ugumu.
Juu ya hayo, programu ya ufuatiliaji wa mazoezi ya mwili ina rundo zima la mazoezi ambayo yanalenga abs yako, triceps, mabega, na sehemu zingine za mwili. Watumiaji wanaweza kutiririsha programu kwenye Runinga kwa kutumia Apple TV, Chromecast, au kebo ya HDMI. Pia, programu hii ya kufuatilia mazoezi hukuruhusu kufuatilia shughuli zako za mazoezi ya mwili na kurekodi shughuli zingine kama kukimbia, kuzunguka, kucheza mpira wa magongo, n.k.
Programu inajisemea yenyewe
Mwongozo wa wataalam nyumbani kwako
Fuatilia uimara na afya nyumbani kwako na programu ya NTC.
Jaribu mazoezi anuwai ya bure kama mafunzo makali ya muda, madarasa ya yoga yenye nguvu, mazoezi ya uzani wa mwili ambayo unaweza kufanya na vifaa vichache au hakuna, au mazoezi ya moyo ili kuongeza kiwango cha moyo wako. Tofautisha mazoezi yako na mazoezi zaidi ya XNUMX ya BURE iliyoundwa kitaalam kwa viwango vyote na wakufunzi mashuhuri wa Nike wa kitaalam. Pia tumebuni seti za mazoezi kukusaidia kupata matokeo maalum, wakati bado tunadumisha kubadilika kwa kutosha kutoshea maisha yako ya kila siku.
Vikundi vya mazoezi ambayo unaweza kujaribu ukiwa nyumbani
Gundua mchanganyiko mzuri wa mazoezi ili kukufanya uwe hai nyumbani, kama vile:
Mazoezi mazuri ya nafasi ndogo
Mazoezi yanafaa kwa familia nzima
Mazoezi ya kuboresha mhemko
Rejesha ujana kupitia mazoezi ya yoga
Mazoezi bora ya misuli ya tumbo, mikono na misuli ya gluteal
Mahali popote na kwa vifaa vyovyote
Jipe changamoto kwa mazoezi ya kuongozwa ambayo unaweza kufanya kwenye sebule, chumba cha kulala, au nafasi yoyote unayo, bila kujali ni kubwa kiasi gani. Mazoezi mengi yanaweza kufanywa na uzito wa mwili wako tu au kwa seti rahisi ya uzito.
Mazoezi kwa viwango vyote
Mazoezi na programu ya mazoezi ya maktaba ya Nike Club ina:
• Mazoezi yanayolenga mwili ambayo kimsingi hufanya kazi misuli ya tumbo, katikati, mikono, mabega, gluti na miguu
• Mazoezi ya kina, mazoezi ya ndondi, yoga, nguvu, uvumilivu na uhamaji
• Muda wa mazoezi ya kuanzia dakika XNUMX hadi XNUMX
• Kompyuta, kati na viwango vya juu
• Kiwango cha chini, cha kati na cha juu
• Mazoezi kulingana na uzito wa mwili tu na mazoezi na vifaa vya mwanga na kamili
• Mazoezi yanayotegemea wakati na marudio
Mipango ya mafunzo:
Mazoezi utayapenda
Fikia malengo yako yoyote na mipango ya mafunzo ya wiki nyingi iliyoundwa kukusaidia kufikia lengo lako. Iwe unaanza tu katika safari yako ya mazoezi ya mwili au unatafuta tu changamoto ya ziada, tunayo kitu kinachofaa juhudi zako.
Kukaribisha ngazi zote
Sote ni waanziaji wakati fulani, na mpango wa "kuanza" ni mzuri ikiwa unaanza tu njia ya mazoezi ya mwili au ikiwa umeachishwa kazi kwa muda mrefu. Mchanganyiko ulio sawa wa nguvu, uvumilivu na mazoezi ya uhamaji ni changamoto sahihi kuanza kuboresha utimamu wako.
bila vifaa
Hakuna vifaa hakuna shida. Mpango wa Uzito wa Mwili umeundwa kukuza nguvu yako na kuharakisha kimetaboliki yako, bila matumizi ya vifaa vyovyote. Workouts ni kati ya dakika XNUMX hadi XNUMX kwa muda mrefu, hukuruhusu kupata wakati wa kufanya kazi bila kujali siku yako.
Kubadilika na usawa
Kubwa kwa viwango vyote, mpango huu wa wiki XNUMX 'Kuboresha kubadilika na Fitness' huimarisha misuli yako na mapafu na mazoezi ambayo huzingatia uvumilivu na kuongeza kiwango cha moyo wako. Vifaa sio lazima, ambavyo huondoa udhuru wowote.
Pata mapendekezo ya kibinafsi
Gundua mazoezi mapya na mchanganyiko uliopendekezwa kwako chini ya kichupo cha Workout. Kadri unavyojizoeza kutumia programu ya Klabu ya Mafunzo ya Nike, ndivyo mapendekezo zaidi yamegeuzwa kukufaa kwa mahitaji yako.
Msaada wa Apple Watch
Ni rahisi kupoteza mwelekeo, haswa na usumbufu nyumbani. Jaribu Apple Watch ya NTC kukusaidia kuzingatia zaidi mazoezi yako na kidogo kwenye simu yako. Ruka kwa urahisi kwenye mazoezi yanayofuata, pumzika au ruka mazoezi na zaidi wakati unafuatilia kiwango cha moyo wako na kalori.
Kila shughuli unayofanya hufanya mabadiliko
Ingiza mazoezi mengine yoyote unayofanya kwenye kichupo cha Shughuli cha programu ya NTC ili kuweka rekodi sahihi ya safari yako ya mazoezi ya mwili. Ikiwa unatumia programu ya Nike Run Club, mbio unazochukua zitarekodiwa kiatomati katika Historia ya Shughuli.
4. Strava GPS: mbio, baiskeli na shughuli ya kufuatilia
Hakuna shaka kwamba Strava ni moja wapo ya programu bora za mazoezi ya Android ambayo hukuruhusu kufuatilia kukimbia kwako, kuweka njia ya baiskeli, na kuchambua mafunzo yako na takwimu zote. Moja ya huduma ya kusisimua ya Strava ni kwamba ina ubao wa wanaoongoza ambapo unaweza kujipa changamoto au kushindana na watumiaji wengine wa programu.
Strava inajumuisha tracker ya umbali wa GPS na kaunta ya mileage, na kwa toleo la malipo unaweza kwenda kwa mafunzo ya triathlon na marathon.
Programu inaweza kuwa chaguo bora kwa mwendesha baiskeli. Pata mtandao mkubwa wa barabara na njia na ugundue njia mpya za kukimbia au kuendesha baiskeli. Ni bure bila matangazo na ina ununuzi wa ndani ya programu.
5. Mlinda mbio - GPS Track Run Run
Runkeeper ni programu kamili ya tracker ya mazoezi ya mwili ya Android na watumiaji zaidi ya milioni 50. Inafanya matumizi ya simu zenye vifaa vya GPS kufuatilia shughuli za usawa na kutoa matokeo sawa. Mlinda mbio anaweza kuhesabu kasi yako ya kukimbia, kasi ya baiskeli, umbali wa wimbo, urefu na kalori zilizochomwa kwa usahihi wa hali ya juu. Inaruhusu watumiaji wake kutazama historia ya kina ya shughuli.
Unaweza pia kufuata mazoezi ya mpango wa mafunzo au kuunda mazoezi yako mwenyewe kwa kutumia mafunzo ya sauti. Programu ni bure na inaungwa mkono na matangazo, pamoja na ununuzi wa ndani ya programu. Unaweza pia kuitumia na smartwatch za WearOS kufuatilia takwimu zako zote. Mlinda mbio pia huja na msaada wa wijeti.
6. ramani ya mazoezi ya mkufunzi wa mazoezi ya mwili
MapMyFitness hukuruhusu kufuatilia na kupanga ramani ya kila zoezi na kupata maoni na takwimu ili kuboresha utendaji wako. Inashughulikia zaidi ya aina 600 za shughuli za ufuatiliaji, kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, kutembea, mazoezi ya mazoezi, mazoezi ya msalaba, yoga, n.k.
Pia unapata maoni ya sauti kwenye kila Workout inayofuatiliwa na GPS pamoja na maoni ya sauti yanayoweza kubadilishwa. Pia, kuna hesabu ya kalori, lishe, upangaji wa lishe, na ufuatiliaji wa uzito.
Unaweza kutumia Njia kupata maeneo ya karibu ya kufanya mazoezi na kuokoa nyimbo unazopenda. Unaweza pia kushiriki habari na wengine. Programu ni bure na matangazo na ununuzi wa ndani ya programu. Ili kuepusha matangazo, unaweza kuchagua kuwa mshiriki wa kwanza, ambaye pia atafungua huduma zingine za ziada ndani ya programu.
7. Mpangaji wa mazoezi ya kuinua uzito wa JEFIT Workout
JEFIT ni mkufunzi wa michezo na mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ambaye hutoa mipango ya bure ya mazoezi ya mwili kukusaidia kukaa sawa na kufanya maendeleo nje ya vipindi vyako. Ina mazoezi zaidi ya 1300 ambayo yanajumuisha michoro juu ya jinsi ya kuifanya.
Pia kuna ripoti za maendeleo, muda wa kupumzika, kumbukumbu za mazoezi, kuweka malengo, nk. Unaweza kuwa na mipango ya mazoezi ya kukufaa inayofananishwa na mgawanyiko wa siku 3, 4 au 5. Utapata kusawazisha data zako zote kwenye wingu na hufanya kazi hata ukiwa nje ya mtandao.
Programu ni bure na inaungwa mkono na matangazo, pamoja na ununuzi wa ndani ya programu. Pia ina interface rahisi kutumia.
8. Sworkit Workouts & Mipango ya Usawa
Sworkit hukuruhusu kuunda utaratibu wako wa siku ambazo huwezi kufika kwenye ukumbi wa mazoezi. Unaweza kuchagua ratiba yako ya mazoezi iliyobinafsishwa. Kinachoifanya Sworkit kuwa mojawapo ya programu bora zaidi za siha mwaka wa 2019 ni kiolesura chake cha kuvutia cha mtumiaji na mkusanyiko mkubwa wa mazoezi ya uzani wa mwili kama programu ya gym.
Pia hukuruhusu kupakua na kutazama video za mazoezi. Unaweza kupata mipango ya mazoezi ya kuongozwa, mazoezi ya kipekee, badilisha vipindi vya mazoezi, nk. Programu ni ya bure, inayoungwa mkono na matangazo, na ina ununuzi wa ndani ya programu.
9. Kaunta ya kalori - MyFitnessPal
Calorie Counter ni moja wapo ya programu bora za mazoezi ya mwili kukusaidia kupunguza uzito. Hii husaidia kuweka wimbo wa kile unachokula siku nzima.
Kwa hivyo, ina hifadhidata kubwa ya zaidi ya vyakula milioni 6 ambavyo ni pamoja na vitu na vyakula vya kimataifa. Unaweza pia kuongeza chakula unachokula kwa mikono au kwa kutumia skana ya barcode. Inajumuisha kuingiza kichocheo, logi ya mgahawa, takwimu za chakula, kaunta ya kalori, nk.
Unaweza kuchagua mazoezi zaidi ya 350 au uunda shughuli zako na mazoezi. Kwa kuongezea, hukuruhusu kuweka malengo na kuona grafu ya historia yako ya hatua. Programu ni bure na ina matangazo na ununuzi wa ndani ya programu.
10.Workout ya nyumbani - hakuna vifaa
Workout ya nyumbani inaweza kukusaidia kujenga misuli na kujiweka sawa nyumbani bila kwenda kwenye mazoezi. Inayo video zaidi ya 100 na miongozo ya uhuishaji. Mazoezi yote yameundwa na wataalam na huzingatia sehemu maalum kama vile misuli ya tumbo, kifua na miguu, pamoja na mazoezi ya mwili mzima.
Vipengele vingine ni pamoja na mifumo ya joto-juu na kunyoosha, ripoti za maendeleo, vikumbusho vya mazoezi ya kibinafsi, na grafu. Pia, unaweza kuunda mazoea yako ya mazoezi. Programu ni bure na ina matangazo na ununuzi wa ndani ya programu.
Programu inajisemea yenyewe
Programu ya Workout ya nyumbani inakupa regimen ya mazoezi ya kila siku kwa vikundi vyako vyote vya misuli. Kwa dakika chache tu kwa siku, unaweza kujenga misuli na kukaa sawa nyumbani bila kwenda kwenye mazoezi. Hakuna vifaa au wakufunzi wanaohitajika, unaweza kufanya mazoezi yote na uzito wa mwili wako tu.
Maombi ni pamoja na mazoezi ya misuli ya tumbo, kifua, miguu na mikono, na mazoezi ya mwili wote. Mazoezi yote yameundwa na wataalam. Mazoezi yote hayahitaji vifaa, kwa hivyo sio lazima uende kwenye mazoezi. Ingawa inachukua dakika chache kwa siku, inaweza kuunda misuli yako na kukusaidia kutoroka nyumbani.
Mazoezi ya kujiwasha na kunyoosha yameundwa kuhakikisha unafanya mazoezi kwa njia ya kisayansi. Na michoro na maagizo ya video kwa kila zoezi, unaweza kuwa na uhakika wa kutumia fomu sahihi wakati wa kila zoezi.
Shikilia programu yetu ya mazoezi ya nyumbani, na utaona mabadiliko katika mwili wako kwa wiki chache tu.
Mfano
* Mazoezi ya joto na kunyoosha
* Rekodi zoezi maendeleo moja kwa moja
* Grafu ambayo inafuatilia hali yako ya uzito
* Customize mazoezi ya kuwakumbusha
* Kina video mwongozo na michoro
* Punguza uzito na mkufunzi wa kibinafsi
* Unaweza kushiriki na marafiki wako kwenye tovuti za mitandao ya kijamii
Je! Ni ipi kati ya programu hizi za mazoezi ya bure ambazo umeweka kwenye simu yako?
Kwa hivyo, jamani, haya yalikuwa mapendekezo yetu ya programu bora za siha kwa Android mwaka wa 2022. Natumai mtayapata yanafaa na uchague mojawapo kuwa mkufunzi wako wa kila siku. Sasa, ikiwa ungeniuliza nichague, hilo lingekuwa chaguo gumu sana kwani kila moja ya programu hizi hutumikia kusudi tofauti.
Kwa mfano, unaweza kwenda kwa Google Fit, Nike Training Club, Runtastic, nk ikiwa unataka kufuatilia shughuli zako za mazoezi. Lakini kaunta ya kalori itakuwa chaguo nzuri kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito wakiwa nyumbani.
