Bizning smartfonlarimiz sog'lig'imizni saqlashga ko'p jihatdan yordam beradi. Play do'konida uyquni kuzatuvchi ilovalardan tortib to mashq qilish uchun mo'ljallangan ilovalargacha hammasi mavjud. Android smartfonlari mashg'ulotlaringiz haqida aniq ma'lumotlarni uzata oladigan keng ko'lamli sensorlarni o'z ichiga oladi.
Bu ilovalar datchiklardan ma'lumotlarni oladi va bizga vazn yo'qotishga, mushaklarni orttirishga yoki sog'lom turmush tarzini saqlashga yordam beradigan qimmatli ma'lumotlarni ko'rsatadi. Shuningdek, u uyda mashqlarni to'g'ri bajarishga yordam beradigan mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Siz sport zaliga obuna bo'lasizmi yoki uyda mashg'ulot o'tkazasizmi, bu eng yaxshi fitnes ilovalar to'plami sizga sog'lom turmush tarzini olib borishga yordam beradi.
Mlاظظظ Quyida sanab o'tilgan fitnes -treker dasturlari afzal emas. Sizga ehtiyojlaringizga qarab ulardan birini tanlashingizni maslahat beramiz.
Android uchun eng yaxshi 10 fitnes ilovasi
- Runtastik
- Google Fit
- Nike o'quv klubi
- Strava
- Runkeeper
- Mening fitnesim xaritasi
- JeFit mashqlarini kuzatuvchi
- Sworkit mashg'ulotlari
- Kaloriya hisoblagichi: MyFitnessPal
- Uyda mashq qilish: uskunalar yo'q
1. Runtastik yugurish masofasi va fitnes -treker
Runtastic - bu har kuni mashq qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun ajoyib fitnes -treker dasturi. GPS yugurish, yurish, velosiped va yugurish marshrutlarini kuzatish uchun ishlatiladi. Runtastic bu kuzatilgan ma'lumotlardan sizning yutuqlaringiz haqida batafsil grafik va jadvallar yaratish uchun foydalanadi. Bundan tashqari, siz dasturni yugurish yo'lakchasida yoki boshqa sport zalida ishlatishingiz mumkin.
Bundan tashqari, u audio mashg'ulotlarni, jonli kuzatuv va qo'shiqlarni o'z ichiga oladi va siz yugurish maqsadlarini belgilashingiz mumkin. U WearOS by Google -ni qo'llab -quvvatlaydi va siz o'zingizning muvaffaqiyatingizni aqlli soatingizdan to'g'ridan -to'g'ri Facebook va Twitter -da baham ko'rishingiz mumkin.
Ilova bepul va reklamalarni o'z ichiga oladi.
2. Google Fit - fitnesni kuzatuvchi
Google Fit - bu Google tomonidan ishlab chiqilgan mashqlarni kuzatuvchi ajoyib dastur. Foydalanuvchilarning harakatlarini kuzatish uchun datchiklardan yoki fitnes bilan shug'ullanish uchun mobil telefondan foydalaniladi. Bu sizning tezligingiz, tezligingiz, marshrutingiz, balandligingiz va boshqalarni o'rnatadi va sizga real vaqtda yugurish, yurish va minish hodisalari statistikasini ko'rsatadi.
Shuningdek, siz qadamlar, vaqt, masofa va yoqilgan kaloriyalar uchun turli maqsadlar qo'yishingiz mumkin. Ushbu mashg'ulot dasturi uy mashg'ulotlari uchun juda mos keladi va WearOS bilan to'liq integratsiyaga ega. Bundan tashqari, ushbu faoliyatni kuzatuvchi ilova boshqa fitnes monitor ilovalaridan ma'lumotlarni sinxronlashi va import qilishi mumkin.
Google Fit -ni eng yaxshi bepul mashq dasturlari orasida kuchli raqibga aylantiradigan narsa shundaki, pullik versiya mutlaqo yo'q. Bundan tashqari, siz reklamalarni yoki ilovadan xaridlarni ko'ra olmaysiz.
3. Nike mashg'ulotlari - mashg'ulotlar va fitnes rejalari
Xuddi Google Fit singari, Nike Training Club ham Android-dagi eng yaxshi fitness ilovalaridan biri bo'lib, u reklamasiz yoki ilova ichidagi xaridlarsiz mutlaqo bepul. U kuch, chidamlilik yoki harakatga qaratilgan va uchta qiyinchilik darajasini taklif qiladigan 160 dan ortiq bepul mashqlarni o'z ichiga oladi.
Buning ustiga, fitnes -treker dasturida qorin bo'shlig'i, triceps, elkalaringiz va tananing boshqa qismlariga yo'naltirilgan mashqlar to'plami mavjud. Foydalanuvchilar Apple TV, Chromecast yoki HDMI kabeli yordamida dasturni televizorga uzatishi mumkin. Shuningdek, ushbu mashqlarni kuzatuvchi ilova sizga fitnes mashg'ulotlarini kuzatishga va yugurish, yigiruv, basketbol o'ynash va hk kabi boshqa tadbirlarni yozib olishga imkon beradi.
Ilova o'zi uchun gapiradi
Sizning uyingizda mutaxassislar uchun qo'llanma
NTC ilovasi yordamida uyingizda fitnes va sog'likni kuzatib boring.
Har xil bepul mashqlarni bajaring, masalan, intensiv intervalli mashg'ulotlar, kuch beradigan yoga mashg'ulotlari, minimal vaznda yoki hech qanday uskuna bilan bajarilmaydigan tana vaznli mashqlar yoki yurak urish tezligini oshirish uchun kardio mashqlari. Dunyoga taniqli professional Nike murabbiylari tomonidan barcha darajadagi professional tarzda ishlab chiqilgan XNUMX dan ortiq BEPUL mashqlar yordamida mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qiling. Biz, shuningdek, kundalik hayotingizga mos keladigan darajada moslashuvchan bo'lsada, aniq natijalarga erishishga yordam beradigan mashqlar to'plamlarini ishlab chiqdik.
Siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan mashq guruhlari
Uyda faol bo'lish uchun mukammal mashq kombinatsiyalarini kashf eting, masalan:
Kichik joylar uchun ajoyib mashqlar
Butun oila uchun mos bo'lgan mashqlar
Kayfiyatni yaxshilash uchun mashqlar
Yoga mashqlari orqali yoshlarni tiklang
Qorin mushaklari, qo'llar va gluteal mushaklar uchun eng yaxshi mashqlar
Har qanday joyda va har qanday uskunada
Yashash xonasida, yotoqxonada yoki xohlagan joyingizda, qanchalik katta bo'lmasin, bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar yordamida o'zingizni sinab ko'ring. Ko'pgina mashqlar faqat sizning vazningiz yoki oddiy og'irliklar to'plami bilan bajarilishi mumkin.
Barcha darajadagi mashqlar
Nike Training Club ilovalar mashqlari va mashqlar kutubxonasi quyidagilarni o'z ichiga oladi.
• Badanga yo'naltirilgan mashqlar asosan qorin mushaklari, o'rta bo'lak, qo'llar, elkalar, dumg'aza va oyoqlarda ishlaydi
• Intensiv mashqlar, boks mashqlari, yoga, kuch, chidamlilik va harakatchanlik
• XNUMX dan XNUMX minutgacha bo'lgan mashqlar davomiyligi
• Boshlang'ich, O'rta va Yuqori darajalar
• Past, o'rta va yuqori intensivlik
• Faqat tana vazniga asoslangan mashqlar va engil va to'liq jihozlar bilan mashqlar
• Vaqt va takrorlashga asoslangan mashqlar
Trening rejalari:
Sizga yoqadigan mashqlar
Maqsadingizga erishishga yordam beradigan ko'p haftalik o'quv rejalari yordamida maqsadlaringizga erishing. Siz fitnes sayohatingizni endigina boshlayapsizmi yoki shunchaki qo'shimcha qiyinchilik qidiryapsizmi, bizda sizning harakatingizga mos keladigan narsa bor.
Barcha darajalarni tabriklash
Biz hammamiz bir paytlar yangi boshlanuvchilarmiz va agar siz fitnes-trekni endigina boshlayotgan bo'lsangiz yoki uzoq muddatli ishdan bo'shagan bo'lsangiz, "start" rejasi juda mos keladi. Kuch, chidamlilik va harakatchanlik mashqlarining muvozanatli aralashmasi sizning fitnesingizni yaxshilashni boshlash uchun to'g'ri tanlovdir.
uskunasiz
Uskunalar yo'q, muammo yo'q. Tana vazni rejasi hech qanday uskunadan foydalanmasdan, kuchingizni oshirish va metabolizmni tezlashtirish uchun mo'ljallangan. Mashg'ulotlar XNUMX dan XNUMX minutgacha davom etadi, bu sizning kuningiz qanchalik band bo'lmasin, mashg'ulotlarga vaqt topishga imkon beradi.
Moslashuvchanlik va fitnes
Hamma darajalar uchun ajoyib XNUMX haftalik "Moslashuvchanlik va fitnesni yaxshilash" rejasi chidamlilik va yurak urish tezligini oshirishga qaratilgan mashqlar yordamida mushaklar va o'pkalarni kuchaytiradi. Uskunalar kerak emas, bu esa har qanday bahonalarni yo'q qiladi.
Shaxsiy tavsiyalarni oling
Siz uchun tavsiya etilgan yangi mashg'ulotlar va kombinatsiyalarni "Mashg'ulotlar" yorlig'i ostida kashf eting. Nike Training Club ilovasi yordamida qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha ko'p tavsiyalar sizning talablaringizga moslashtiriladi.
Apple Watch -ni qo'llab -quvvatlash
Diqqatni yo'qotish oson, ayniqsa, uyda chalg'itganda. Mashg'ulotlarga ko'proq e'tibor qaratishga va telefoningizga kamroq e'tibor berishga yordam berish uchun NTC Apple Watch -dan foydalaning. Yurak urish tezligi va kaloriyalarni kuzatayotganda, keyingi mashg'ulotlarga o'tish, mashg'ulotlarni to'xtatish yoki o'tkazib yuborish va boshqalar.
Siz qilgan har bir harakat farq qiladi
Fitnes sayohatingizni aniq qayd etish uchun NTC ilovasining "Faoliyat" yorlig'iga boshqa mashqlarni kiriting. Agar siz Nike Run Club ilovasidan foydalansangiz, yugurishlar avtomatik ravishda Harakatlar tarixiga yozib qo'yiladi.
4. Strava GPS: yugurish, velosiped va harakatni kuzatuvchi
Hech shubha yo'qki, Strava Android uchun eng yaxshi mashq dasturlaridan biri bo'lib, u sizning yugurishingizni kuzatib borish, velosiped yo'lini o'rnatish va mashg'ulotlaringizni barcha statistikalar bilan tahlil qilish imkonini beradi. Stravaning hayajonli xususiyatlaridan biri shundaki, unda siz o'zingizni tanqid qilishingiz yoki boshqa dastur foydalanuvchilari bilan raqobatlasha oladigan peshqadamlar paneli bor.
Strava GPS masofali kuzatuvchi va kilometr hisoblagichini o'z ichiga oladi va premium versiyasi bilan siz triatlon va marafon mashg'ulotlariga borishingiz mumkin.
Ilova velosipedchi uchun ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Eng katta yo'llar va yo'llar tarmog'iga kiring va yugurish yoki velosipedda harakatlanishning yangi usullarini kashf eting. U reklamasiz bepul va ilovadan xaridlarni o'z ichiga oladi.
5. Runkeeper - GPS trek yugurish
Runkeeper-50 milliondan ortiq foydalanuvchilarga ega bo'lgan Android uchun to'liq xususiyatli fitnes-treker dasturi. U GPS bilan jihozlangan uyali telefonlardan fitnes mashg'ulotlarini kuzatish va shunga o'xshash natijalarni olish uchun foydalanadi. Runkeeper sizning yugurish tezligingizni, velosiped tezligingizni, trek masofasini, balandlikni va yoqilgan kaloriyalarni yuqori aniqlikda hisoblashi mumkin. Bu foydalanuvchilarga tadbirlarning batafsil tarixini ko'rish imkonini beradi.
Shuningdek, siz o'quv rejasi mashqlarini bajarishingiz yoki audio mashg'ulot yordamida o'zingiz mashq qilishingiz mumkin. Ilova bepul va reklamada qo'llab-quvvatlanadi, shuningdek, ba'zi ilova ichidagi xaridlar. Bundan tashqari, WearOS aqlli soatlari yordamida barcha statistikani kuzatib borishingiz mumkin. Runkeeper shuningdek, vidjetni qo'llab -quvvatlaydi.
6. Fitness bo'yicha murabbiylar uchun mashqlar xaritasi
MapMyFitness har bir mashqni kuzatib borish va xaritaga tushirish, ish faoliyatini yaxshilash uchun fikr va statistikani olish imkonini beradi. U yugurish, velosipedda yurish, yurish, gimnastika mashg'ulotlari, o'zaro mashqlar, yoga va boshqalar kabi 600 dan ortiq kuzatuv turlarini o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, har bir GPS kuzatiladigan mashg'ulotda ovozli fikr -mulohaza olasiz, shuningdek sozlanadigan ovozli fikr -mulohazalar. Bundan tashqari, kaloriyalarni hisoblash, ovqatlanish, dietani rejalashtirish va vaznni kuzatish bor.
Siz marshrutlar yordamida mashq qilish va sevimli treklarni saqlash uchun yaqin joylarni topishingiz mumkin. Shuningdek, siz ma'lumotni boshqalar bilan bo'lishishingiz mumkin. Ilova reklama va ilova ichidagi xaridlar bilan bepul. Reklama oldini olish uchun siz premium a'zo bo'lishni tanlashingiz mumkin, bu esa ilova ichidagi foydali qo'shimcha funktsiyalarni ochib beradi.
7. JEFIT Workout Tracker og'irlikni ko'tarish sport zali rejalashtiruvchisi
JEFIT - bu sport murabbiyi va fitnes -treker, bu sizning formada qolishingiz va mashg'ulotlaringizdan tashqarida muvaffaqiyat qozonishingiz uchun bepul fitnes dasturlarini taqdim etadi. Unda 1300 dan ortiq batafsil mashqlar mavjud bo'lib, unda ularni bajarish bo'yicha ko'rsatuvlar mavjud.
Shuningdek, bajarilgan ishlar to'g'risida hisobotlar, dam olish taymeri, mashqlar jurnali, maqsadlarni belgilash va hk. Siz 3, 4 yoki 5 kunlik bo'linishga moslashtirilgan mashg'ulot dasturlariga ega bo'lishingiz mumkin. Bu barcha ma'lumotlarni bulutga sinxronlashtirishga imkon beradi va hatto oflayn rejimda ham ishlaydi.
Ilova bepul va reklamada qo'llab-quvvatlanadi, shuningdek, ba'zi ilova ichidagi xaridlar. Bundan tashqari, foydalanish uchun qulay interfeysga ega.
8. Sworkit mashg'ulotlari va fitnes rejalari
Sworkit sizga sport zaliga borish imkoni bo'lmagan kunlar uchun tartibingizni yaratish imkonini beradi. Siz o'zingizga moslashtirilgan mashg'ulot tartibini tanlashingiz mumkin. Sworkit-ni 2019-yilda eng yaxshi fitnes ilovalaridan biriga aylantiradigan narsa uning vizual jozibali foydalanuvchi interfeysi va sport zali ilovasi kabi tana vazniga oid mashqlarning ulkan to‘plamidir.
Bundan tashqari, mashqlar videolarini yuklab olish va tomosha qilish imkonini beradi. Siz mashg'ulot rejalarini, eksklyuziv mashqlarni, mashg'ulotlar oralig'ini sozlashni va boshqalarni olishingiz mumkin. Ilova bepul, reklama qo'llab-quvvatlanadi va ilova ichidagi xaridlar mavjud.
9. Kaloriya hisoblagichi - MyFitnessPal
Calorie Counter - vazn yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi fitnes dasturlaridan biri. Bu sizga kun davomida nima yeyayotganingizni kuzatishga yordam beradi.
Shu sababli, u 6 milliondan ortiq oziq -ovqat mahsulotlarining xalqaro ma'lumotlar va oshxonalarini o'z ichiga olgan ulkan ma'lumotlar bazasiga ega. Siz qo'lda yoki shtrix -kod skaneri yordamida ovqatni qo'shishingiz mumkin. U retsept importchisi, restoran jurnali, oziq -ovqat statistikasi, kaloriya hisoblagichi va boshqalardan iborat.
Siz 350 dan ortiq mashqlarni tanlashingiz yoki o'zingizning mashg'ulotlaringiz va mashg'ulotlaringizni yaratishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu sizga maqsadlar qo'yishga va qadamlaringiz tarixini ko'rishga imkon beradi. Ilova bepul va reklama va ilovadan xaridlarni o'z ichiga oladi.
10.Uyda mashq qilish - uskunalar yo'q
Uyda mashq qilish sizga mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi va sport zaliga bormasdan uyda sog'lom bo'lishga yordam beradi. 100 dan ortiq batafsil video va animatsion qo'llanmalarni o'z ichiga oladi. Barcha mashqlar mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan va qorin mushaklari, ko'krak va oyoqlar kabi aniq qismlarga, shuningdek, butun tana mashqlariga qaratilgan.
Boshqa funktsiyalarga isinish va cho'zish tartiblari, bajarilgan ishlar to'g'risidagi hisobotlar, mashqlar bo'yicha eslatmalar va jadvallar kiradi. Bundan tashqari, siz o'zingiz mashq qilish tartibini yaratishingiz mumkin. Ilova bepul va reklama va ilovadan xaridlarni o'z ichiga oladi.
Ilova o'zi uchun gapiradi
Home Workout ilovasi sizga barcha asosiy mushak guruhlari uchun kunlik mashg'ulot rejimini taqdim etadi. Kuniga atigi bir necha daqiqada siz mushaklarni mustahkamlab, sport zaliga bormasdan uyda sog'lom qolishingiz mumkin. Hech qanday uskunalar yoki murabbiylar kerak emas, siz barcha mashqlarni faqat o'z vazningiz bilan bajarishingiz mumkin.
Ilovada qorin, ko'krak, oyoq va qo'l muskullari uchun mashqlar, shuningdek butun tana uchun mashqlar mavjud. Barcha mashqlar mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan. Barcha mashqlar hech qanday uskunani talab qilmaydi, shuning uchun siz sport zaliga borishingiz shart emas. Garchi kuniga atigi bir necha daqiqa vaqt kerak bo'lsa -da, u sizning mushaklaringizni shakllantiradi va uyda qorin bo'shlig'ini olishga yordam beradi.
Isitish va cho'zish mashqlari sizning ilmiy tarzda mashq qilishingiz uchun mo'ljallangan. Har bir mashq uchun animatsiya va video ko'rsatmalari yordamida siz har mashq paytida to'g'ri shaklni ishlatganingizga amin bo'lishingiz mumkin.
Uyda mashq qilish dasturimizga yopishib oling, shunda bir necha hafta ichida tanangiz o'zgarishini sezasiz.
Lmmyززt
* Isitish va cho'zish mashqlari
* Mashg'ulotlarning borishini avtomatik ravishda qayd qiladi
* Sizning vazningiz holatini kuzatadigan grafik
* Jismoniy mashqlar eslatmalarini sozlang
* Batafsil video ko'rsatma va animatsiya
* Shaxsiy murabbiy bilan ozish
* Do'stlaringiz bilan ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rishingiz mumkin
Bu bepul mashq dasturlaridan qaysi birini telefoningizga o'rnatgansiz?
Shunday qilib, bolalar, bular 2022-yilda Android uchun eng yaxshi fitnes ilovalari bo‘yicha takliflarimiz edi. Umid qilamanki, siz ularni foydali deb topasiz va ulardan birini kundalik murabbiy sifatida tanlaysiz. Endi, agar siz mendan tanlashni so'rasangiz, bu juda qiyin tanlov bo'lardi, chunki bu ilovalarning har biri boshqa maqsadga xizmat qiladi.
Masalan, agar siz jismoniy mashqlaringizni kuzatmoqchi bo'lsangiz, Google Fit, Nike Training Club, Runtastic va boshqalarga kirishingiz mumkin. Ammo kaloriya hisoblagichi uyda vazn yo'qotishni istaganlar uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi.
