Ухаалаг утас маань эрүүл мэндээ хадгалахад олон талаар тусалж чадна. Play Store-д нойрыг хянах програмуудаас авахуулаад дасгал хөдөлгөөнийг хянах програмууд байдаг. Android ухаалаг гар утаснууд нь таны дасгалын талаарх үнэн зөв мэдээллийг дамжуулах өргөн хүрээний мэдрэгчийг агуулдаг.
Эдгээр аппликейшнүүд нь мэдрэгчээс өгөгдөл авч, жингээ хасах, булчингаа нэмэгдүүлэх эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад тусалдаг үнэ цэнэтэй мэдээллийг бидэнд харуулдаг. Энэ нь гэрийн дасгалыг зөв хийхэд тань туслах сургалтын горимуудыг агуулдаг. Та биеийн тамирын заал захиалж байгаа эсвэл гэртээ бэлтгэл хийж байгаа эсэхээс үл хамааран фитнессийн шилдэг аппликейшнүүдийн цуглуулга нь танд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдахад тусална.
тэмдэглэл Доор жагсаасан фитнесс трекер аппликейшн нь давуу эрхийн дагуу биш юм. Бид таны хэрэгцээнд нийцүүлэн аль нэгийг нь сонгохыг зөвлөж байна.
Андройдод зориулсан шилдэг 10 фитнесс апп
- Runtastic
- Google Fit
- Nike сургалтын клуб
- Страва
- Runkeeper
- Миний фитнессийг газрын зураг
- JeFit дасгалын хянагч
- Sworkit дасгалууд
- Калорийн тоолуур: MyFitnessPal
- Гэрийн дасгал: Тоног төхөөрөмж байхгүй
1. Runtastic гүйлтийн зай ба фитнесс трекер
Runtastic бол өдөр бүр дасгал хийх дуртай хүмүүст зориулсан маш сайн фитнесс мөрдөгч програм юм. GPS нь гүйх, алхах, дугуй унах, гүйх замыг хянахад ашиглагддаг. Runtastic энэхүү хяналттай мэдээллийг ашиглан таны ахиц дэвшлийн талаар нарийвчилсан график, хүснэгт үүсгэж байна. Та мөн програмыг гүйлтийн зам эсвэл биеийн тамирын бусад тоног төхөөрөмж дээр ашиглаж болно.
Нэмж дурдахад үүнд аудио сургалт, шууд үзэх, дуулах зэрэг багтдаг бөгөөд та гүйлтийн зорилгоо тодорхойлох боломжтой. Энэ нь WearOS by Google -ийг дэмждэг бөгөөд та амжилтаа Facebook, Twitter дээр ухаалаг цагнаасаа шууд хуваалцах боломжтой.
Аппликешн нь үнэ төлбөргүй бөгөөд зарим апп доторх худалдан авалтын хамт зар сурталчилгааг агуулдаг.
2. Google Fit - фитнесс трекер
Google Fit бол Google -ийн боловсруулсан маш сайн дасгал хянах програм юм. Энэ нь фитнессийн хөдөлгөөнийг бүртгэхийн тулд хэрэглэгчийн үйл ажиллагаа эсвэл гар утсыг хянах мэдрэгчийг ашигладаг. Энэ нь таны хурд, хурд, маршрут, өндөр гэх мэтийг тохируулах бөгөөд гүйлт, явган аялал, морь унах үйл явдлын бодит цагийн статистикийг харуулах болно.
Та бас алхам, цаг, зай, шатаасан калориороо өөр өөр зорилго тавьж болно. Энэхүү дасгалын програм нь гэрийн дасгал хийхэд төгс төгөлдөр бөгөөд WearOS -тэй бүрэн нийцдэг. Түүнчлэн, энэ үйл ажиллагааг хянах програм нь фитнессийн бусад хяналтын програмаас өгөгдлийг синхрончилж, импортлох боломжтой.
Google Fit -ийг хамгийн сайн үнэгүй дасгалын програмуудын дунд хүчтэй өрсөлдөгч болгодог зүйл бол төлбөртэй хувилбар огт байдаггүй явдал юм. Түүнчлэн, та зар эсвэл апп доторх худалдан авалтыг харах боломжгүй.
3. Nike сургалт - Дасгал ба фитнессийн төлөвлөгөө
Google Fit-ийн нэгэн адил Nike Training Club бол Андройд фитнессийн шилдэг програмуудын нэг бөгөөд зар сурталчилгаа, апп доторх худалдан авалтгүйгээр үнэ төлбөргүй байдаг. Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөнд чиглэсэн 160 гаруй үнэгүй дасгалуудыг багтаасан бөгөөд гурван түвшний бэрхшээлийг санал болгодог.
Нэмж дурдахад фитнесс трекер апп нь хэвлий, трицепс, мөр болон биеийн бусад хэсгүүдэд чиглэсэн олон тооны төвлөрсөн дасгалуудтай. Хэрэглэгчид програмыг Apple TV, Chromecast эсвэл HDMI кабель ашиглан ТВ рүү дамжуулах боломжтой. Түүнчлэн, энэхүү дасгалжуулагч програм нь фитнессийн үйл ажиллагаагаа хянах, гүйх, ээрэх, сагсан бөмбөг тоглох гэх мэт бусад үйл ажиллагааг бүртгэх боломжийг олгодог.
Апп нь өөрөө ярьдаг
Танай гэрт шинжээчдийн гарын авлага
NTC програмын тусламжтайгаар гэрийнхээ фитнесс, эрүүл мэндийг хянаж байгаарай.
Хүчтэй интервал дасгал, йогоор хичээллэх, бага жинтэй эсвэл огт хийхгүйгээр хийж болох биеийн жингийн дасгал, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх зүрхний дасгал гэх мэт олон төрлийн үнэгүй дасгалуудыг туршаад үзээрэй. Дэлхийд алдартай мэргэжлийн Nike дасгалжуулагчдын бүх түвшинд зориулагдсан XNUMX гаруй мэргэжлийн дизайны ҮНЭГҮЙ дасгалуудаар дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлээрэй. Бид танд тодорхой үр дүнд хүрэхэд туслах дасгалын багцыг зохион бүтээсэн бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа тохирсон уян хатан чанарыг хадгалсаар байна.
Та гэртээ туршиж үзэх боломжтой дасгалын бүлгүүд
Таныг гэртээ идэвхтэй байлгахын тулд дасгалын төгс хослолыг олж мэдээрэй, тухайлбал:
Жижиг талбайд зориулсан гайхалтай дасгалууд
Бүхэл бүтэн гэр бүлд тохирсон дасгалууд
Сэтгэл санааг сайжруулах дасгалууд
Иогоор дамжуулан залуучуудыг сэргээнэ
Хэвлийн булчин, гар, гялтангийн булчинд зориулсан хамгийн сайн дасгалууд
Хаана ч, ямар ч тоног төхөөрөмжөөр
Та хичнээн том байсан ч зочны өрөө, унтлагын өрөө эсвэл өөр ямар ч орон зайд хийж болох дасгал хөдөлгөөнөөр өөрийгөө сорьж үзээрэй. Ихэнх дасгалуудыг зөвхөн өөрийн биеийн жингээр эсвэл энгийн жингийн тусламжтайгаар хийж болно.
Бүх түвшний дасгалууд
Nike Training Club програмын дасгал, дасгалын номын санд дараахь зүйлс орно.
• Хэвлийн булчин, дунд хэсэг, гар, мөр, гялтан, хөлийг голчлон ажиллуулдаг биеийн дасгалууд
• Эрчимжүүлсэн дасгал, боксын дасгал, йог, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөнт байдал
• XNUMX-XNUMX минутын хоорондох дасгалын үргэлжлэх хугацаа
• Анхан, дунд, ахисан түвшний
• Бага, дунд, өндөр эрчимтэй
• Зөвхөн биеийн жинд тулгуурласан дасгал, хөнгөн, бүрэн тоног төхөөрөмжтэй дасгал хийх
• Хугацаанд суурилсан, давталтад суурилсан дасгалууд
Сургалтын төлөвлөгөө:
Танд таалагдах дасгалууд
Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах зорилготой олон долоо хоногийн сургалтын төлөвлөгөөг ашиглан ямар ч зорилгодоо хүрээрэй. Та фитнессийн аялалдаа дөнгөж эхэлж байгаа эсвэл нэмэлт сорилтыг хайж байгаа эсэхээс үл хамааран таны хүчин чармайлтанд нийцсэн зүйл бидэнд байна.
Бүх түвшнийг угтаж байна
Бид бүгд хэзээ нэгэн цагт эхлэгч бөгөөд хэрэв та фитнессээр дөнгөж эхэлж байгаа эсвэл урт хугацааны ажлаасаа халагдсан бол "эхлэх" төлөвлөгөө нь төгс төгөлдөр юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөний тэнцвэртэй холимог нь фитнессээ сайжруулж эхлэх хамгийн зөв сорилт юм.
тоног төхөөрөмжгүй
Тоног төхөөрөмжгүй, асуудалгүй. Биеийн жингийн төлөвлөгөө нь ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр таны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгах зорилготой юм. Дасгал нь XNUMX-XNUMX минутын хугацаатай бөгөөд өдөр бүр хичнээн завгүй байсан ч дасгал хийх цаг гаргах боломжийг танд олгоно.
Уян хатан байдал, фитнесс
Бүх түвшинд хэрэглэхэд тохиромжтой энэхүү XNUMX долоо хоногийн 'Уян хатан байдал, фитнессээ сайжруулах' төлөвлөгөө нь таны тэсвэр тэвчээр, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх дасгалуудаар булчин, уушгийг бэхжүүлдэг. Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй тул ямар ч шалтаг тоочдоггүй.
Хувийн зөвлөмж авах
Дасгалын таб дээрээс зөвхөн танд санал болгож буй шинэ дасгалууд болон хослолуудыг олж мэдээрэй. Та Nike Training Club програмыг ашиглах тусам илүү олон зөвлөмжийг таны шаардлагад нийцүүлэн өөрчилдөг.
Apple Watch -ийн дэмжлэг
Ялангуяа гэртээ анхаарал сарниулах үед анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алдах нь амархан байдаг. NTC -ийн Apple Watch -ийг туршиж үзээрэй, ингэснээр та дасгал сургуулилтаа илүү анхаарч, утсандаа бага анхаарал хандуулах болно. Зүрхний цохилт, илчлэгийг хянаж байхдаа дараагийн дасгал руу алгасах, дасгалыг түр зогсоох эсвэл алгасах гэх мэт.
Таны хийж буй үйл ажиллагаа бүхэн өөрчлөлтийг авчирдаг
Фитнесс аяллынхаа үнэн зөв бүртгэлийг хөтлөхийн тулд NTC програмын Activity таб дээр хийж буй бусад дасгалуудаа оруулна уу. Хэрэв та Nike Run Club програмыг ашигладаг бол таны гүйсэн гүйлтийг таны үйл ажиллагааны түүхэнд автоматаар бүртгэх болно.
4. Strava GPS: гүйх, дугуй унах, хөдөлгөөн хянах
Страва бол гүйлтийг хянах, дугуйн зам тавих, бэлтгэлээ бүх статистикаар дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгодог Андройдод зориулсан хамгийн сайн дасгалын програмуудын нэг гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Strava -ийн сэтгэл хөдөлгөм онцлогуудын нэг бол өөрийгөө сорих эсвэл бусад апп хэрэглэгчидтэй өрсөлдөх боломжтой самбар юм.
Strava нь GPS -ийн зайны тоолуур, милийн тоолууртай бөгөөд дээд зэргийн хувилбартай тул та триатлон, марафоны сургалтанд хамрагдах боломжтой.
Энэхүү програм нь дугуйчин хүний хувьд маш сайн сонголт байж болох юм. Хамгийн том зам, замын сүлжээнд нэвтэрч, гүйх эсвэл дугуй унах шинэ арга замыг олж мэдээрэй. Энэ нь зар сурталчилгаагүйгээр үнэгүй бөгөөд апп доторх худалдан авалтыг агуулдаг.
5. Runkeeper - GPS Track Run Walk
Runkeeper бол 50 сая гаруй хэрэглэгчтэй Андройдод зориулсан бүрэн боломжит фитнесс мөрдөгч програм юм. Энэ нь фитнессийн үйл ажиллагааг хянах, ижил төстэй үр дүнг гаргахын тулд GPS тоноглогдсон гар утсыг ашигладаг. Runkeeper нь таны гүйх хурд, дугуй унах хурд, зам, өндөр, шатаасан калорийг өндөр нарийвчлалтай тооцоолох боломжтой. Энэ нь хэрэглэгчдэд үйл ажиллагааны дэлгэрэнгүй түүхийг үзэх боломжийг олгодог.
Та мөн сургалтын төлөвлөгөөний дасгалуудыг дагаж эсвэл аудио сургалтыг ашиглан өөрийн дасгал хийж болно. Аппликешн нь үнэ төлбөргүй бөгөөд зар сурталчилгааг дэмждэг бөгөөд зарим апп доторх худалдан авалт хийдэг. Та мөн бүх статистик мэдээллээ хянахын тулд үүнийг WearOS ухаалаг цагны хамт ашиглаж болно. Runkeeper нь виджетийн дэмжлэгтэй ирдэг.
6. фитнесс дасгалжуулагчийн дасгалын газрын зураг
MapMyFitness нь дасгал бүрийг хянах, зураглах, гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд санал хүсэлт, статистик мэдээллийг авах боломжийг олгодог. Энэ нь гүйх, дугуй унах, алхах, биеийн тамирын дасгал хийх, хөндлөн сургалт, йог гэх мэт 600 гаруй төрлийн хянах үйл ажиллагааг хамардаг.
Та GPS -ийн хяналттай дасгал бүр дээр аудио санал авах боломжтой бөгөөд өөрчилж болох аудио санал хүсэлтийг авах боломжтой. Түүнчлэн калори тоолох, хоол тэжээл, хоолны дэглэм төлөвлөх, жингээ хянах боломжтой.
Та маршрутыг ашиглан биеийн тамирын дасгал хийх дуртай газруудаа хайж, хадгалах боломжтой. Та мөн бусадтай мэдээлэл хуваалцах боломжтой. Апп нь зар сурталчилгаа болон апп доторх худалдан авалтаар үнэгүй байдаг. Зар сурталчилгаанаас зайлсхийхийн тулд та дээд зэргийн гишүүн байхыг сонгож болох бөгөөд энэ нь апп доторх нэмэлт ашигтай шинж чанаруудыг нээх болно.
7. JEFIT Workout Tracker Жин өргөх биеийн тамирын төлөвлөгч
JEFIT бол биеийн тамирын дасгалжуулагч, фитнесс мөрдөгч бөгөөд биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа үнэгүй хийж, биеийн тамирын дасгал хийж, хичээлээс гадуур ахиц дэвшил гаргахад тусалдаг. Үүнийг хэрхэн яаж хийх тухай анимацийг багтаасан 1300 гаруй дэлгэрэнгүй дасгалуудтай.
Мөн явцын тайлан, амрах цаг, дасгалын бүртгэл, зорилго тодорхойлох гэх мэт. Та 3, 4, 5 хоногийн хуваарьт тохирсон дасгалын хөтөлбөртэй байж болно. Энэ нь бүх өгөгдлөө үүл рүү синхрончлох боломжийг олгодог бөгөөд офлайн байсан ч гэсэн ажилладаг.
Аппликешн нь үнэ төлбөргүй бөгөөд зар сурталчилгааг дэмждэг бөгөөд зарим апп доторх худалдан авалт хийдэг. Энэ нь бас ашиглахад хялбар интерфэйстэй.
8. Sworkit дасгал ба фитнессийн төлөвлөгөө
Sworkit нь биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй өдрүүдийн хэв маягийг бий болгох боломжийг танд олгоно. Та өөрт тохирсон дасгалын горимыг сонгож болно. Sworkit-ийг 2019 оны шилдэг фитнесс програмуудын нэг болгож байгаа зүйл бол түүний харагдахуйц хэрэглэгчийн интерфэйс, биеийн тамирын заалны програм гэх мэт биеийн жингийн дасгалын асар том цуглуулга юм.
Энэ нь дасгалын видео татаж авах, үзэх боломжийг танд олгоно. Та дасгалын төлөвлөгөө, онцгой дасгал хийх, дасгалын интервалыг тохируулах гэх мэтийг авах боломжтой. Аппликешн нь үнэ төлбөргүй, зар сурталчилгаа дэмждэг бөгөөд апп доторх худалдан авалт байдаг.
9. Калорийн тоолуур - MyFitnessPal
Calorie Counter бол жингээ хасахад туслах хамгийн сайн фитнесс програмуудын нэг юм. Энэ нь өдрийн турш юу идэж байгаагаа хянах боломжийг танд олгоно.
Тиймээс олон улсын бүтээгдэхүүн, хоолыг багтаасан 6 сая гаруй хүнсний бүтээгдэхүүний асар их мэдээллийн сантай. Та бас гар аргаар эсвэл бар код сканнер ашиглан идэж буй хоолоо нэмж болно. Энэ нь жор импортлогч, рестораны бүртгэл, хоолны статистик, калорийн тоолуур гэх мэтээс бүрдэнэ.
Та 350 гаруй дасгалуудаас сонгох эсвэл өөрийн дасгал, дасгал хийх боломжтой. Нэмж дурдахад энэ нь зорилгоо тодорхойлж, алхам алхмынхаа түүхийг харах боломжийг танд олгоно. Аппликешн нь үнэ төлбөргүй бөгөөд зар сурталчилгаа болон апп доторх худалдан авалтыг агуулдаг.
10.Гэрийн дасгал - тоног төхөөрөмж байхгүй
Гэрийн дасгал хийх нь биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр булчингаа чангалж, гэртээ чийрэгжүүлэхэд тусална. 100 гаруй нарийвчилсан видео, хөдөлгөөнт гарын авлага агуулсан. Бүх дасгалыг мэргэжилтнүүд зохион бүтээсэн бөгөөд хэвлийн булчин, цээж, хөл гэх мэт тодорхой хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтэн биеийн дасгал хийдэг.
Бусад онцлог шинж чанарууд нь бие халаалт, сунгалтын горим, явцын тайлан, дасгалын тохируулга, график зэргийг багтаасан болно. Үүнээс гадна та дасгалын дэглэмийг өөрөө үүсгэж болно. Аппликешн нь үнэ төлбөргүй бөгөөд зар сурталчилгаа болон апп доторх худалдан авалтыг агуулдаг.
Апп нь өөрөө ярьдаг
Гэрийн дасгалын аппликейшн нь таны бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан өдөр тутмын дасгалын дэглэмийг өгдөг. Өдөрт хэдхэн минутын дотор та биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр булчингаа чангалж, гэртээ чийрэг байж чадна. Тоног төхөөрөмж, дасгалжуулагч шаардлагагүй тул та бүх дасгалыг зөвхөн биеийн жингээрээ хийж болно.
Энэхүү програмд хэвлий, цээж, хөл, гарны булчинд зориулсан дасгалууд, мөн бүх биеийн дасгалууд багтсан болно. Бүх дасгалыг мэргэжилтнүүд боловсруулсан болно. Бүх дасгалууд нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй болно. Хэдийгээр өдөрт хэдхэн минут зарцуулдаг ч гэсэн энэ нь булчингаа хэлбэржүүлж, гэртээ хэвлийн хөндий авахад тусалдаг.
Дулаан, сунгалтын дасгалууд нь таныг шинжлэх ухааны аргаар дасгал хийж байгаа эсэхийг шалгах зорилготой юм. Дасгал бүрийн анимац, видео зааварчилгаагаар дасгал бүрийн явцад зөв маягтыг ашигласан гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Манай гэрийн дасгалын аппликейшнийг дагаж мөрдөөрэй, хэдхэн долоо хоногийн дотор таны биед өөрчлөлт гарч байгааг та анзаарах болно.
Онцлог шинж чанарууд
* Бие халаах, сунгалтын дасгал хийх
* Дасгалын явцыг автоматаар бүртгэдэг
* Таны биеийн байдлыг хянадаг график
* Дасгалын сануулагчийг тохируулах
* Нарийвчилсан видео гарын авлага, анимац
* Хувийн дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар жингээ хасаарай
* Та найз нөхөдтэйгээ нийгмийн сүлжээний сайт дээр хуваалцах боломжтой
Та эдгээр үнэгүй дасгалын програмуудын алийг нь утсандаа суулгасан бэ?
Залуус аа, эдгээр нь 2022 онд Android-д зориулсан хамгийн шилдэг фитнесс аппликейшнуудыг санал болгож байна. Та бүхэнд хэрэг болох бөгөөд тэдгээрийн аль нэгийг нь өдөр тутмын сургагч багшаараа сонгоорой гэж найдаж байна. Одоо, хэрэв та надаас сонгохыг хүсэх юм бол эдгээр апп тус бүр өөр зорилготой тул энэ нь үнэхээр хэцүү сонголт байх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та дасгалынхаа үйл ажиллагааг хянахыг хүсч байвал Google Fit, Nike Training Club, Runtastic гэх мэтээр орж болно. Гэхдээ калори тоолуур нь гэртээ байхдаа жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст маш сайн сонголт байх болно.
