6 דרכים להגן על בריאותך הנפשית מפני מדיה חברתית

היכן שקול أكثر من שליש מבוגרים אמריקאים זֶה אומר כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת חֶברָתִי מַזִיק הבריאות שלהם נַפשִׁי, כמו נָקוּב סִיוּר جديد עבור ההרכבה אֲמֶרִיקָאִי לרפואה פְּסִיכוֹלוֹגִי و אולי מצא XNUMX% רק זֶה אומר כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת חֶברָתִי הייתה חִיוּבִי من כן הבריאות שלהם נַפשִׁי. ואומרים XNUMX ב סֶנט שזה له עַתִיקוֹת חִיוּבִי ושלילי على לְהַגבִּיל האם .

ולהאמין שני שליש עוֹרֵך מִשׁאָלִים את הדעות שלהם זֶה להשתמש אומר כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת חֶברָתִי צָמוּד בְּדִידוּת חֶברָתִי ובדידות.

ויש אוסף חָזָק من מחקר לְחַבֵּר להשתמש אומר כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת חֶברָתִי ודיכאון.

יש ל קשרתי אותו לימודים אחרת קַנָאִי, ונמוך יותר הערכה עצמי, ודאגה חֶברָתִי.

היא עשתה מדען נפש بלמידה לְהִסְתָכֵּן אינטראקציות على מרשתת והבחין עַתִיקוֹת להשתמש אומר לתקשר חֶברָתִי (חולה השימוש) على חיים המטופלים שלה, והיא אמרה את זה יש לה שֵׁשׁ הצעות عن הדרך שלה אולי לאנשים זֶה לְהַפחִית من לפגוע איזה אולי זֶה תאמר את זה אומר לתקשר חֶברָתִי למען בריאותם נַפשִׁי.

XNUMX. לְאַתֵר מתי ואיפה בשימוש כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת חֶברָתִי

להשתמש אומר לתקשר חֶברָתִי אולי זֶה לחסום וחפיפות مع תקשורת אישי.

אתה תמשיך בצורה של צילום مع האנשים في החיים שלך אם היה יש לך פִּי מסוים في כל יום מתי לִהיוֹת ההתראות שלך חֶברָתִי في מצב לכבות - أو זֶה הטלפון שלך في מצב תְעוּפָה.

התחייבות לֹא אימות من אומר לתקשר חֶברָתִי תוך כדי ארוחות مع מִשׁפָּחָה וחברים, וב- לְשַׂחֵק مع יְלָדִים أو דבר مع שותף.

הזהר على אֶלָא אִם מתערב אומר כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת חֶברָתִי في העבודה, מאשר הכה אותך عن תְבִיעָה פרויקטים أو שיחות مع עמיתים وבצורה של מיוחד, ללא שם: הזמנה הטלפון שלך أو המחשב שלך في חדר שינה - שזה להשבית השינה שלך.

XNUMX. יש לך תקופות "הפסקה קבועה"

תזמון תקופות הפסקה רגיל למספר ימים من אומר לתקשר חֶברָתִי. 

יש ל הראיתי לימודים רב זֶה רַק הַפרָעָה عن פייסבוק ל חָמֵשׁ ימים أو סבסב אולי עוֹפֶרֶת לי יְרִידָה לַחַץ וגובה רמה את הסיפוק عن חַיִים.

איפה זֶה להשתמש סיס בוק, ואינסטגרם, וצמד לְשׂוֹחֵחַ ל עשר דקות רק יום יומי ל שלושה שבועות היה סיבה في יְרִידָה לילה ודיכאון.

אולי יהיה من קָשֶׁה في ההתחלה, אבל Getting على עֶזרָה من הורים וחברים من בְּמַהֲלָך פִּרסוּם בְּפוּמבֵּי אתה في הפסקה. ולמחוק יישומים עבור שירותים כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת חֶברָתִי אהוב יש לך.

XNUMX. היזהר כאשר אתה עושה ואיך אתה מרגיש

נסה שכר פלטפורמות אהוב יש לך على מרשתת في פִּי שונה من היום ולתקופות זְמַן מְחוּספָּס, לראות איך להרגיש בְּמַהֲלָך כל מוֹשָׁב ואז.

אולי אתה מוצא זֶה קטן من תקופות קצר עוזר לך على מַרגִישׁ נו צילום من לְבַלוֹת XNUMX מְדוּיָק في ניידות בצורה של נִרחָב באמצעות הזנה האתר.

אם נמצא זֶה לְדַפדֵף פייסבוק في אֶמצַע הלילה בְּדֶרֶך כְּלַל מה עוזב אותך סחוט ולהרגיש רַע על אודות עַצמְךָ, וזל פייסבוק אחר השעה עֲשִׂירִית ערב.

איפה זה של שומר מצוות יתר על כך זֶה האנשים של מי הם משתמשים אומר כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת חֶברָתִי בצורה של שלילי, דִפדוּף ולצרוך פוסטים אחרים, הם מרגישים שהם הכי גרוע من האנשים של מי הם חולקים באופן פעיל, והם מפרסמים הדברים שלהם שֶׁלוֹ והם מתמודדים مع אחרים على מרשתת.

 להתמקד האינטראקציות שלך على מרשתת على אֲנָשִׁים של מי אתה מכיר אותם יתר על כך ללא צורך בקבל האינטרנט.

XNUMX. לאכול אומר כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת חֶברָתִי בדרך מְחוֹשָׁב; תשאל למה ?

אם אתה נראה לי טויטר ראשון في בוקר, לַחשׁוֹב בזמן אם היה من ההכרחי ידע חֲדָשׁוֹת דחוף עליך עִסקָה איתו - أو אם הייתה בְּדֶרֶך כְּלַל בלי אכפת و היי כפי ש בריחה من עימות היום הַבָּא.

האם הערות אתה אהבה תראה לי אינסטגרם מתי פָּנִים חשובה קָשֶׁה في העבודה ?

לִהיוֹת אַמִיץ וכנה באכזריות مع עַצמְךָ. في כל פַּעַם לְהַגִיעַ באיזה לי הטלפון שלך (או המחשב שלך) לבדוק من אומר לתקשר חֶברָתִי, תשובה على השאלה קָשֶׁה: לָמָה עידו זה עכשיו ? לְאַתֵר מה אם היה זה מה תרצה זֶה לִהיוֹת עליו החיים שלך.

XNUMX. הפשטה 

مع מַעֲבָר הזמן, من סָבִיר אתה נאסף רב من חברים على מרשתת יעדים חיבור, בנוסף ל عن אֲנָשִׁים וארגונים التي אתה עוקב אחריו

ללא שם: עוֹד כמה תוֹכֶן מְרַגֵשׁ מעניין בברכה שלך, אבל הרבה ממנו אולי יהיה מְשַׁעֲמֵם أو מְעַצבֵּן أو הכי גרוע من זה.

وעכשיו הוא זְמַן המתאים לבטל תתעדכן, שתיקה, أو להתחבא תקשורת; وלא יהיה הערות הרוב נהדר זה. ויהיה החיים שלך צילום. וואו נמצא למידה מוֹדֶרנִי זֶה המידע عن חיים חברים פייסבוק השפעה على האנשים בצורה של أكثر שלילי من איזה תוֹכֶן אחר على פייסבוק. זֶה האנשים של מי כלול אומר כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת חֶברָתִי التي כלול على סיפורים מעורר השראה אולי לְנַסוֹת הכרת תודה וחיוניות ופחד. من סָבִיר זֶה עוֹפֶרֶת כמו כמה "חברים" ותוסיף מספר קטן من מיקומים הֲנָעָתִי أو מצחיק לי צִמצוּם אַרכֵיאוֹלוֹגִיָה שליליות עבור התקשורת חֶברָתִי.

XNUMX. תפסיק אומר כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת חֶברָתִי من מחליפים חַיִים האמיתי

זֶה להשתמש סיס סֵפֶר לתקשר مع קרובי המשפחה שלך פקודה טוב, כל עוד אתה ללא שם: הַזנָחָה הביקור אחר מַעֲבָר חודשים.

ותקשורת مع שותף לעבודה אולי זֶה יהיה עסוק וכיף, אבל לוודא من זֶה זֶה אינטראקציות ללא שם: הפכו תחליף לדבר פָּנִים להתמודד. מתי בשימוש عن כוונה و عن נטבל אולי עבור התקשורת חֶברָתִי זֶה יהיה הוספה מוֹעִיל בשביל החיים שלך חֶברָתִי, و אבל רק  أאנשים מ בשר و דָם הם יושבים לידך פחית זֶה לְהַשִׂיג צרכי אֶנוֹשִׁיוּת הבסיס לתקשר و השתייכות