گوشی های هوشمند ما می توانند از جهات مختلف به ما کمک کنند تا سالم بمانیم. از برنامه‌های ردیابی خواب که خواب سالم را تضمین می‌کنند تا برنامه‌های ردیاب ورزش، فروشگاه Play همه اینها را دارد. تلفن های هوشمند اندرویدی دارای طیف گسترده ای از سنسورها هستند که می توانند اطلاعات دقیقی را در مورد تمرینات شما منتقل کنند.
این برنامه ها داده ها را از سنسورها گرفته و داده های ارزشمندی را به ما نشان می دهند که می تواند به کاهش وزن ، افزایش عضلات یا حفظ شیوه زندگی سالم کمک کند. همچنین شامل روالهای آموزشی است که می تواند شما را در انجام صحیح تمرینات خانگی راهنمایی کند. صرف نظر از عضویت در ورزشگاه یا تمرین در خانه ، این مجموعه از بهترین برنامه های تناسب اندام مطمئناً به شما کمک می کند تا یک سبک زندگی سالم داشته باشید.
اطلاع برنامه های ردیاب تناسب اندام ذکر شده در زیر به ترتیب اولویت نیستند. ما به شما توصیه می کنیم که هر کدام را با توجه به نیاز خود انتخاب کنید.
10 برنامه برتر تناسب اندام برای Android
- Runtastic
- Google Fit
- باشگاه آموزش نایک
- Strava
- راننده
- تناسب اندام من را نقشه برداری کنید
- ردیاب تمرین JeFit
- تمرینات Sworkit
- کالری شمارنده: MyFitnessPal
- تمرینات خانگی: بدون تجهیزات
1. Runtastic Running Distance and Fitness Tracker
Runtastic یک برنامه عالی برای ردیابی تناسب اندام برای کسانی است که دوست دارند روزانه ورزش کنند. از GPS برای ردیابی مسیرهای دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و دویدن استفاده می شود. Runtastic از این اطلاعات ردیابی شده برای ایجاد نمودارها و جداول دقیق در مورد پیشرفت شما استفاده می کند. همچنین می توانید از این برنامه بر روی تردمیل یا سایر وسایل بدنسازی استفاده کنید.
علاوه بر این ، شامل آموزش صوتی ، ردیابی و سرود زنده است و همچنین می توانید اهداف در حال اجرا را تعیین کنید. از WearOS by Google پشتیبانی می کند و می توانید موفقیت خود را مستقیماً از طریق ساعت هوشمند خود در فیس بوک و توییتر به اشتراک بگذارید.
این برنامه رایگان است و حاوی تبلیغات به همراه خریدهای درون برنامه ای است.
2. Google Fit - Fitness Tracker
Google Fit یک برنامه عالی برای ردیاب ورزش است که توسط Google توسعه یافته است. از حسگرها برای ردیابی فعالیت کاربر یا تلفن همراه برای ثبت فعالیت های تناسب اندام استفاده می کند. سرعت ، سرعت ، مسیر ، ارتفاع و غیره شما را تعیین می کند و آمار زمان واقعی رویدادهای دویدن ، پیاده روی و سوار شدن را به شما نشان می دهد.
همچنین می توانید اهداف مختلفی را برای مراحل ، زمان ، مسافت و کالری سوزانده شده خود تعیین کنید. این برنامه تمرینی برای تمرینات خانگی مناسب است و با WearOS یکپارچه سازی کامل دارد. همچنین ، این برنامه ردیاب فعالیت می تواند داده ها را از سایر برنامه های مانیتور تناسب اندام همگام سازی و وارد کند.
چیزی که باعث می شود Google Fit در بین بهترین برنامه های ورزشی رایگان یک مدعی قوی باشد این است که هیچ نسخه پولی وجود ندارد. همچنین ، نمی توانید تبلیغات یا خریدهای درون برنامه ای را مشاهده کنید.
3. آموزش نایک - تمرینات و برنامه های تناسب اندام
درست مانند Google Fit ، Nike Training Club نیز یکی از بهترین برنامه های بدنسازی اندروید است که بدون تبلیغات و خریدهای درون برنامه ای کاملاً رایگان است. این شامل بیش از 160 تمرین رایگان است که بر قدرت ، استقامت یا حرکت تمرکز دارد و سه سطح دشواری را ارائه می دهد.
علاوه بر این ، برنامه ردیاب تناسب اندام دارای مجموعه ای از تمرینات متمرکز است که شکم ، سه سر بازو ، شانه ها و سایر اعضای بدن شما را هدف قرار می دهد. کاربران می توانند برنامه را با استفاده از Apple TV ، Chromecast یا کابل HDMI به تلویزیون منتقل کنند. همچنین ، این برنامه ردیاب ورزش به شما امکان می دهد فعالیتهای تناسب اندام خود را زیر نظر داشته باشید و سایر فعالیتها مانند دویدن ، چرخیدن ، بازی بسکتبال و غیره را ثبت کنید.
این برنامه به خودی خود صحبت می کند
راهنمای متخصص در منزل شما
با برنامه NTC تناسب اندام و سلامتی را در خانه خود پیگیری کنید.
انواع تمرینات رایگان مانند تمرینات تناوبی شدید ، کلاس های یوگا پرانرژی ، تمرینات با وزن بدن را که می توانید با حداقل یا بدون تجهیزات انجام دهید یا تمرینات قلبی را برای افزایش ضربان قلب امتحان کنید. تمرینات خود را با بیش از XNUMX تمرین رایگان حرفه ای طراحی شده برای همه سطوح توسط مربیان حرفه ای مشهور نایک در سراسر جهان تنوع دهید. ما همچنین مجموعه ای از تمرینات را طراحی کرده ایم که به شما در دستیابی به نتایج خاص کمک می کند ، در حالی که هنوز انعطاف پذیری کافی را برای زندگی روزمره خود حفظ می کنید.
گروه های تمرینی که می توانید در خانه امتحان کنید
ترکیبات مناسب تمرین را برای فعال نگه داشتن شما در خانه کشف کنید ، مانند:
تمرینات عالی برای فضاهای کوچک
تمرینات مناسب برای تمام اعضای خانواده
تمرینات تقویت روحیه
با تمرینات یوگا جوانان را بازیابی کنید
بهترین تمرینات برای عضلات شکم ، بازوها و ماهیچه های گلوتئال
در هر کجا و با هر وسیله ای
خودتان را با تمرینات هدایت شده ای که می توانید در اتاق نشیمن ، اتاق خواب یا هر فضایی که دارید ، مهم نیست چقدر بزرگ است ، به چالش بکشید. اکثر تمرینات را می توان تنها با وزن بدن یا با یک مجموعه وزنه ساده انجام داد.
تمرینات برای همه سطوح
کتابخانه تمرینات و تمرینات برنامه Nike Training Club شامل موارد زیر است:
• تمرینات متمرکز بر بدن که عمدتا روی شکم ، قسمت میانی ، بازوها ، شانه ها ، عضلات شکم و پاها کار می کند
• تمرینات فشرده ، تمرینات بوکس ، یوگا ، قدرت ، استقامت و تحرک
• مدت تمرینات بین XNUMX تا XNUMX دقیقه
• سطوح مبتدی ، متوسط و پیشرفته
• شدت کم ، متوسط و زیاد
• تمرینات تنها بر اساس وزن بدن و تمرینات با وسایل سبک و کامل
• تمرینات مبتنی بر زمان و تکرار
برنامه های آموزشی:
ورزش هایی که دوستشان خواهید داشت
با برنامه های آموزشی چند هفته ای که برای کمک به شما در رسیدن به هدف طراحی شده است ، به اهداف خود برسید. این که آیا شما تازه در سفر تناسب اندام خود شروع کرده اید یا فقط به دنبال یک چالش اضافی هستید ، ما چیزی داریم که متناسب با تلاش شما باشد.
استقبال از همه سطوح
همه ما در مقطعی مبتدی هستیم ، و برنامه "شروع کردن" بسیار مناسب است اگر تازه در یک دوره تناسب اندام شروع کرده اید یا اگر مدت زیادی است که کار می کنید. ترکیبی متعادل از تمرینات قدرتی ، استقامتی و تحرکی چالشی مناسب برای شروع بهبود آمادگی جسمانی شما است.
بدون تجهیزات
بدون تجهیزات مشکلی نیست برنامه وزن بدن برای افزایش قدرت و افزایش سوخت و ساز بدن بدون استفاده از هیچ وسیله ای طراحی شده است. مدت زمان تمرینات بین XNUMX تا XNUMX دقیقه است ، به شما این امکان را می دهد که زمان تمرین را بدون توجه به مشغله روز خود پیدا کنید.
انعطاف پذیری و تناسب اندام
این برنامه XNUMX هفته ای "بهبود انعطاف پذیری و تناسب اندام" برای همه سطوح عالی است ، با تمریناتی که بر استقامت متمرکز شده و ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، ماهیچه ها و ریه های شما را تقویت می کند. تجهیزات غیر ضروری است ، که هرگونه عذر و بهانه را حذف می کند.
توصیه های شخصی دریافت کنید
در برگه تمرینات ، تمرینات و ترکیبات جدیدی را که فقط برای شما توصیه می شود کشف کنید. هرچه بیشتر با استفاده از برنامه Nike Training Club تمرین کنید ، توصیه های بیشتری مطابق نیاز شما سفارشی می شود.
پشتیبانی Apple Watch
از دست دادن تمرکز به ویژه با حواس پرتی در خانه آسان است. Apple Watch NTC را امتحان کنید تا به شما کمک کند بیشتر روی تمرینات تمرکز کنید و کمتر روی تلفن خود تمرکز کنید. در حالی که ضربان قلب و کالری خود را کنترل می کنید ، به راحتی به تمرین بعدی بروید ، تمرینات را متوقف یا کنار بگذارید.
هر فعالیتی که انجام می دهید تفاوت ایجاد می کند
هر تمرین دیگری را که انجام می دهید در برگه فعالیت برنامه NTC وارد کنید تا بتوانید یک سفر دقیق از تناسب اندام خود ثبت کنید. اگر از برنامه Nike Run Club استفاده می کنید ، دویدن هایی که انجام می دهید به طور خودکار در سابقه فعالیت شما ثبت می شود.
4. GPS Strava: ردیاب دویدن ، دوچرخه سواری و فعالیت
شکی نیست که Strava یکی از بهترین برنامه های تمرینی برای اندروید است که به شما امکان می دهد دویدن خود را ردیابی کرده ، مسیر دوچرخه سواری تعیین کنید و تمرینات خود را با تمام آمار تجزیه و تحلیل کنید. یکی از ویژگی های هیجان انگیز Strava این است که دارای یک جدول امتیاز است که در آن می توانید خود را به چالش بکشید یا با سایر کاربران برنامه رقابت کنید.
Strava شامل ردیاب فاصله GPS و شمارنده مسافت پیموده شده است و با نسخه برتر می توانید به تمرینات سه گانه و ماراتن بروید.
این برنامه می تواند یک انتخاب عالی برای دوچرخه سوار باشد. دسترسی به بزرگترین شبکه جاده ها و مسیرهای پیاده روی و کشف راه های جدید برای دویدن یا دوچرخه سواری. این برنامه بدون تبلیغات رایگان است و شامل خریدهای درون برنامه ای است.
5. Runkeeper - GPS Track Run Walk
Runkeeper یک برنامه ردیاب تناسب اندام با اندروید با بیش از 50 میلیون کاربر است. این دستگاه از تلفن های همراه مجهز به GPS برای ردیابی فعالیت های تناسب اندام و نتایج مشابه استفاده می کند. Runkeeper می تواند سرعت دویدن ، سرعت دوچرخه سواری ، فاصله مسیر ، ارتفاع و کالری سوزانده شده شما را با دقت بالا محاسبه کند. این به کاربران اجازه می دهد تا تاریخچه ای دقیق از فعالیت ها را مشاهده کنند.
همچنین می توانید تمرینات طرح آموزشی را دنبال کنید یا با استفاده از آموزش صوتی تمرینات خود را ایجاد کنید. این برنامه رایگان است و از تبلیغات پشتیبانی می کند ، به همراه خریدهای درون برنامه ای. همچنین می توانید از آن با ساعت های هوشمند WearOS برای پیگیری تمام آمار خود استفاده کنید. Runkeeper همچنین دارای پشتیبانی ویجت است.
6. نقشه تمرین مربی تناسب اندام
MapMyFitness به شما امکان می دهد هر تمرین را ردیابی و نقشه برداری کنید و بازخورد و آمار را برای بهبود عملکرد خود دریافت کنید. این برنامه بیش از 600 نوع فعالیت مختلف ردیابی مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، تمرین بدنسازی ، تمرین متقابل ، یوگا و غیره را پوشش می دهد.
همچنین در هر تمرین ردیابی شده با GPS به همراه بازخورد صوتی قابل تنظیم ، بازخورد صوتی دریافت می کنید. همچنین ، شمارش کالری ، تغذیه ، برنامه ریزی رژیم و ردیابی وزن وجود دارد.
می توانید از Routes برای پیدا کردن مکانهای مجاور برای تمرین و ذخیره آهنگهای مورد علاقه خود استفاده کنید. همچنین می توانید اطلاعات را با دیگران به اشتراک بگذارید. این برنامه با تبلیغات و خریدهای درون برنامه ای رایگان است. برای اجتناب از تبلیغات ، می توانید عضویت ممتاز را انتخاب کنید ، که همچنین ویژگی های مفید اضافی درون برنامه را باز می کند.
7. JEFIT Workout Tracker Weight Lifting Gym Planner
JEFIT یک مربی ورزشی و ردیاب تناسب اندام است که برنامه های تناسب اندام رایگان را برای کمک به شما در حفظ فرم و پیشرفت در خارج از جلسات ارائه می دهد. دارای بیش از 1300 تمرین دقیق است که شامل انیمیشن هایی در مورد نحوه اجرای آنها می باشد.
همچنین گزارش های پیشرفت ، تایمر استراحت ، گزارش تمرین ، تنظیم هدف و غیره وجود دارد. می توانید برنامه های تمرینی سفارشی متناسب با تقسیم 3 ، 4 یا 5 روزه داشته باشید. این به شما امکان می دهد تمام داده های خود را با ابر همگام سازی کنید و حتی در حالت آفلاین نیز کار می کند.
این برنامه رایگان است و از تبلیغات پشتیبانی می کند ، به همراه خریدهای درون برنامه ای. همچنین دارای رابط کاربری آسان می باشد.
8. تمرینات و برنامه های تناسب اندام Sworkit
Sworkit به شما امکان می‌دهد برای روزهایی که نمی‌توانید به باشگاه بروید، روال خود را ایجاد کنید. شما می توانید برنامه تمرینی سفارشی خود را انتخاب کنید. چیزی که Sworkit را به یکی از بهترین برنامه های تناسب اندام در سال 2019 تبدیل می کند، رابط کاربری جذاب بصری و مجموعه عظیمی از تمرینات وزن بدن مانند یک برنامه بدنسازی است.
همچنین به شما امکان می دهد فیلم های ورزشی را بارگیری و تماشا کنید. می توانید برنامه های تمرینی هدایت شده ، تمرینات منحصر به فرد ، سفارشی کردن فواصل تمرین و غیره را دریافت کنید. این برنامه رایگان است ، تبلیغات پشتیبانی می کند و خریدهای درون برنامه ای دارد.
9. کالری شمار - MyFitnessPal
Calorie Counter یکی از بهترین برنامه های تناسب اندام است که به شما در کاهش وزن کمک می کند. این به شما کمک می کند آنچه را که در طول روز می خورید پیگیری کنید.
بنابراین ، دارای پایگاه داده عظیمی از بیش از 6 میلیون غذا است که شامل اقلام و غذاهای بین المللی است. همچنین می توانید غذایی را که می خورید به صورت دستی یا با استفاده از اسکنر بارکد اضافه کنید. این شامل وارد کننده دستور غذا ، گزارش رستوران ، آمار غذا ، کالری شمار و غیره است.
شما می توانید از بین بیش از 350 تمرین انتخاب کنید یا فعالیتها و تمرینات خود را ایجاد کنید. علاوه بر این ، به شما امکان می دهد اهداف تعیین کنید و نمودار تاریخچه پیشرفت خود را مشاهده کنید. این برنامه رایگان است و حاوی تبلیغات و خریدهای درون برنامه ای است.
10.تمرین در خانه - بدون تجهیزات
تمرین در خانه می تواند به شما کمک کند تا بدون نیاز به رفتن به باشگاه بدنسازی ، عضله بسازید و تناسب اندام خود را حفظ کنید. شامل بیش از 100 فیلم دقیق و راهنمای انیمیشن است. تمام تمرینات توسط متخصصان طراحی شده است و بر قسمتهای خاصی مانند عضلات شکم ، سینه و پاها و همچنین تمرینات تمام بدن تمرکز دارد.
سایر ویژگی ها شامل برنامه های گرم کردن و کشش ، گزارش پیشرفت ، یادآوری های ورزشی قابل تنظیم و نمودارها است. همچنین می توانید تمرینات ورزشی خود را ایجاد کنید. این برنامه رایگان است و حاوی تبلیغات و خریدهای درون برنامه ای است.
این برنامه به خودی خود صحبت می کند
برنامه Home Workout یک رژیم تمرینی روزانه را برای همه گروه های اصلی ماهیچه ای به شما ارائه می دهد. تنها در چند دقیقه در روز ، می توانید بدون نیاز به باشگاه رفتن ، عضله بسازید و در خانه تناسب اندام خود را حفظ کنید. نیازی به تجهیزات یا مربی نیست ، شما می توانید تمام تمرینات را فقط با وزن بدن خود انجام دهید.
این برنامه شامل تمریناتی برای عضلات شکم ، قفسه سینه ، پاها و بازوها و همچنین تمریناتی برای کل بدن است. تمام تمرینات توسط متخصصان طراحی شده است. همه تمرینات نیازی به تجهیزات ندارند ، بنابراین نیازی نیست که به باشگاه بروید. اگرچه فقط چند دقیقه در روز طول می کشد ، اما می تواند ماهیچه های شما را شکل داده و به شما کمک کند شکم خود را در خانه پشت کنید.
تمرینات گرم کردن و کشش به گونه ای طراحی شده است که از انجام تمرینات علمی مطمئن شوید. با استفاده از انیمیشن ها و دستورالعمل های ویدئویی برای هر تمرین ، می توانید مطمئن شوید که از فرم صحیح در طول هر تمرین استفاده می کنید.
به برنامه تمرینات خانگی ما پایبند باشید و فقط در چند هفته متوجه تغییر بدن خود خواهید شد.
مزایای
* تمرینات گرم کننده و کششی
* پیشرفت تمرینات را به صورت خودکار ثبت می کند
* نمودار که وضعیت وزن شما را دنبال می کند
* یادآوری های ورزشی را سفارشی کنید
* راهنمای تصویری و انیمیشن دقیق
* با یک مربی شخصی وزن خود را کاهش دهید
* می توانید با دوستان خود در سایت های شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید
کدام یک از این برنامه های ورزشی رایگان را بر روی گوشی خود نصب کرده اید؟
بنابراین، بچه ها، اینها پیشنهادات ما برای بهترین برنامه های تناسب اندام برای اندروید در سال 2022 بود. امیدوارم برای شما مفید باشد و یکی از آنها را به عنوان مربی روزانه خود انتخاب کنید. اکنون، اگر از من بخواهید انتخاب کنم، انتخاب واقعاً سختی خواهد بود زیرا هر یک از این برنامه ها هدف متفاوتی را دنبال می کنند.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید بر فعالیت های ورزشی خود نظارت داشته باشید ، می توانید به Google Fit ، Nike Training Club ، Runtastic و غیره مراجعه کنید. اما شمارنده کالری برای کسانی که می خواهند در خانه وزن خود را کاهش دهند گزینه مناسبی خواهد بود.
