6 ffordd i amddiffyn eich iechyd meddwl rhag cyfryngau cymdeithasol

lle ystyrir mwy من Traean oedolion Americanwyr hynny yn golygu cyfryngau Cymdeithasol niweidiol eu hiechyd meddyliol, fel nodwyd rhagchwilio newydd ar gyfer y cynulliad Americanaidd am feddyginiaeth seicolegol و Efallai i'w gael XNUMX% Yn union hynny yn golygu cyfryngau Cymdeithasol Roedd hi cadarnhaol من Ydw eu hiechyd meddyliol. a dywed XNUMX mewn cant ei fod yn iddo hynafiaethau cadarnhaol a negyddol على Terfyn p'un ai .

a chredu dwy ran o dair pollster eu barn hynny Defnyddiwch yn golygu cyfryngau Cymdeithasol cysylltiedig unigedd Cymdeithasol ac unigrwydd.

Ac yna Casgliad cryf من Ymchwil cysylltu Defnyddiwch yn golygu cyfryngau Cymdeithasol ac iselder.

wedi Rwy'n ei glymu astudiaethau Arall cenfigennus, ac yn is parch Hunan, a phoeni cymdeithasol.

Mae hi wedi gwneud gwyddonydd yr un peth بastudio risg Rhyngweithio على Rhyngrwyd a sylwi hynafiaethau Defnyddiwch yn golygu cyfathrebu cymdeithasol (Ill y defnydd) على bywyd ei chleifion, a dywedodd hynny Mae ganddi chwech awgrymiadau Am ei ffordd Gallai i bobl hynny lleihau من Niwed Pa Gallai hynny ei siarad yn golygu cyfathrebu cymdeithasol am eu hiechyd meddyliol.

XNUMX. Lleoli pryd a ble defnyddio cyfryngau Cymdeithasol

Defnyddiwch yn golygu cyfathrebu cymdeithasol Gallai hynny rhwystro a gorgyffwrdd Gyda Telathrebu Personol.

byddwch yn parhau ar ffurf gwell Gyda y bobl في eich bywyd os Roedd e Mae gennych chi amseroedd sicr في I gyd diwrnod Pryd fod eich hysbysiadau Cymdeithasol في sefyllfa diffodd - أو hynny eich ffôn في sefyllfa Hedfan.

Ymrwymiad ddim Gwirio من yn golygu cyfathrebu cymdeithasol yn ystod prydau bwyd Gyda teulu a ffrindiau, ac yn Chwarae Gyda plant أو siarad Gyda partner.

byddwch yn ofalus على oni bai Ymyrryd yn golygu cyfryngau Cymdeithasol في y swydd, Na taro chi Am Hawliad prosiectau أو sgyrsiau Gyda cydweithwyr وar ffurf Arbennig, Na neilltuad eich ffôn أو eich cyfrifiadur في ystafell cysgu - ei fod yn analluoga eich cwsg.

XNUMX. Mae gennych chi cyfnodau 'egwyl reolaidd'

amserlennu cyfnodau seibiant rheolaidd i sawl un dyddiau من yn golygu cyfathrebu cymdeithasol. 

wedi Fe wnes i ddangos astudiaethau llawer hynny Yn union ymyrraeth Am Facebook canys pump dyddiau أو wythnos Efallai Arwain i mi gollwng y pwysau ac uchder lefel y boddhad Am bywyd.

lle hynny Defnyddiwch wyneb bock, a instagram, a snap sgwrsio canys deg munudau Yn union Yn ddyddiol canys tri wythnosau Roedd e rheswm في gollwng Uned ac iselder.

Efallai Mae e من Anodd في y dechreuad, Ond الحصول على Help من rhieni a ffrindiau من Yn ystod Hysbysebu yn gyhoeddus ti في seibiant. a dileu Ceisiadau am wasanaethau cyfryngau Cymdeithasol Hoff Mae gennych chi.

XNUMX. Gwyliwch allan pryd wyt ti'n gwneud a sut rydych chi'n teimlo

ceisiwch Defnyddiwch llwyfannau Hoff Mae gennych chi على Rhyngrwyd في amseroedd gwahanol من Heddiw ac am gyfnodau amser anwastad, i weld كيف teimlo Yn ystod I gyd sesiwn ac yna.

Efallai Rydych chi'n dod o hyd hynny Ychydig من cyfnodau byr helpu chi على Teimlo wel gwell من gwario XNUMX Cywir في Symudedd ar ffurf helaeth trwy bwydo y safle.

Os wedi dod o hyd hynny pori Facebook في canol y nos Fel arfer beth gadael chi draenio a theimlo drwg am eich hun, Wezel Facebook pellter yr amser degfed gyda'r nos.

lle mae hynny o yr arsylwr Ar ben hynny hynny y bobl Pwy maen nhw'n ei ddefnyddio yn golygu cyfryngau Cymdeithasol ar ffurf negyddol, pori a bwyta Swyddi eraill, maen nhw'n teimlo eu bod gwaethaf من y bobl Pwy maen nhw'n rhannu yn weithredol, Ac maen nhw'n cyhoeddi eu stwff ei hun Ac maen nhw'n delio Gyda eraill على Rhyngrwyd.

 i ganolbwyntio eich rhyngweithio على Rhyngrwyd على bobl Pwy rydych chi'n eu hadnabod Ar ben hynny heb yr angen amCysylltwch y Rhyngrwyd.

XNUMX. bwyta yn golygu cyfryngau Cymdeithasol mewn ffordd meddwl yn dda; gofynnwch Pam ?

os ti'n edrych i mi Twitter Yn gyntaf في Bore, Meddwl tra os Roedd e من yr angenrheidiol gwybodaeth newyddion Brys arnoch chi delio gydag ef - أو os Roedd hi Fel arfer heb meddwl و hi Fel Dianc من Gwrthwynebiad Heddiw Nesaf.

Ydych chi nodiadau ti cariad edrych i mi Instagram Pryd wyneb Cenhadaeth Anodd في y swydd?

Byddwch dewr a gonest yn greulon Gyda eich hun. في I gyd Unwaith Cyrraedd Ym mha i mi eich ffôn (neu eich cyfrifiadur) i wirio من yn golygu cyfathrebu cymdeithasol, ateb على y cwestiwn Anodd: Pam Rwy'n gwneud Hyn ar hyn o bryd? Lleoli beth os Roedd e Hyn beth Ti eisiau hynny fod arno eich bywyd.

XNUMX. Tynnu dŵr 

Gyda hynt yr amser, من tebygol ti Casglwyd llawer من ffrindiau على Rhyngrwyd cyrchfannau Cysylltiad, Yn ogystal a Am bobl a sefydliadau hynny rydych chi'n ei ddilyn

Na o hyd rhai Cynnwys cyffrous Diddorol gyda golwg yn eiddo i chi, Ond llawer oddi wrtho Efallai Mae e diflas أو annifyr أو gwaethaf من hynny.

وar hyn o bryd هو yr amser y priodol i ganslo Dilyniant, Tawelwch, أو cuddio Telathrebu; وni fydd nodiadau y mwyafrif Gwych iawn. a bydd eich bywyd gwell. A hefyd wedi dod o hyd astudio modern hynny y wybodaeth Am bywyd ffrindiau Facebook effaith على y bobl ar ffurf mwy negyddol من Pa cynnwys arall على Facebook. hynny y bobl Pwy wedi'i gynnwys yn golygu cyfryngau Cymdeithasol hynny wedi'i gynnwys على straeon ysbrydoledig Efallai ceisiwch diolchgarwch a bywiogrwydd a dychryn. من tebygol hynny Arwain Tynnu rhai "ffrindiau" ac ychwanegu rhif Ychydig من Lleoliadau ysgogol أو doniol i mi gostyngiad Archeoleg Negyddiaeth ar gyfer y cyfryngau cymdeithasol.

XNUMX. stopio yn golygu cyfryngau Cymdeithasol من ailosod bywyd y go iawn

hynny Defnyddiwch wyneb llyfr Cyfathrebu Gyda eich perthnasau Gorchymyn Da, cyhyd ti Na esgeulustod yr ymweliad pellter hynt Misoedd.

a chyfathrebu Gyda Cydweithiwr Gallai hynny Mae e prysur a hwyl, Ond Gwnewch yn siŵr من hynny Hynny Rhyngweithio Na dod yn eilydd i siarad wyneb i wynebu. Pryd defnyddio Am bwriad و Am bedyddiwyd Gallai ar gyfer y cyfryngau cymdeithasol hynny Mae e ychwanegiad yn ddefnyddiol am eich bywyd Cymdeithasol, و ond Yn union  أpobl o Cig و gwaed maen nhw'n eistedd Nesaf atoch chi Yn gallu hynny cyflawni anghenion dynoliaeth y sylfaenol Cyfathrebu و ymlyniad